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男性乳垂怎么办?

2018-01-10 986人收藏

基本上造成男性垂乳有两个主要原因:药物及身体问题导致体内雌激素水平过高(这个需要找医生开点雄性激素的药)体脂过高换句话讲,“垂乳”的出现就是因为太肥了,所以胸部的皮下脂肪太厚,独有的解决方法就是减肥以及增加胸部肌肉。


导师回答

基本上造成男性垂乳有两个主要原因:药物及身体问题导致体内雌激素水平过高(这个需要找医生开点雄性激素的药)体脂过高换句话讲,“垂乳”的出现就是因为太肥了,所以胸部的皮下脂肪太厚,独有的解决方法
就是减肥以及增加胸部肌肉。我们从下面两方面来处理:
1. 饮食饮食比任何因素都重要,没有健康良好的饮食习惯,脂肪是很难减退的!
2. 运动只有在饮食健康的基础下,运动才能有效减肥,建议一星期运动比较少三次,先做1小时重量训练,再额外多做30分钟有氧运动。重量训练主要训练胸及背,可确保胸大肌发展之余,同时平衡发展背部,避免圆肩。建议多用斜板卧推双杠臂屈伸等强力发展胸肌的动作,增长胸部肌肉,把下垂的皮肤撑起来。
有氧训练有很多方法,跑步、游水、单车都是很好的运动,但不要以有氧训练为减肥主力,因为这无助根治垂乳男的问题。建议在力量训练后才做有氧运动30分钟,有助更快烧耗脂肪。HIIT高强度有氧如果你不喜欢做有氧运动,
HIIT高强度间歇训练可能是更好的选择,不过HIIT适合有一定运动经验的朋友,比较好量力而为。总结很多男性朋友都拥有一双“垂乳”,他们整天自怨自艾却又继续大吃大喝,所以其实讲到尾,要减垂乳男比较重要是坚持与自律,
如果你能跟随以上的建议,我们深信不出3个月,你就能见到很大的转变,加油呀!

张飞 2018-01-10

简介:毕业于河南郑州体育运动机构,体育教育。从事健身健美运动十余年,对人体解剖学和生理学了解的很清晰,对于实践训练和教学内容有着丰富的经验,教学一丝不苟,认真负责,也是严格要求学生达到学习目标,掌握训练的原理和理论知识。

擅长:国家体育总局中级资格认证 2013年北

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