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如何增肌减脂?

2018-01-10 950人收藏

如何增肌减脂?


导师回答

 比较快的减脂方式是空腹做有氧,但那会一定程度上损耗肌肉,还有可能会造成低血糖。建议在半个小时到一个小时的器械训练之后再进行有氧训练,效果极好,而且不用像单独做有氧运动一样持续半小时以上的运动时间。

搭配严格的饮食控制,精确自己的热量摄入。运动饮食二者结合,会收到较快的减脂效果。只做有氧可以减脂肪,但是配合无氧的话效果会更好。做有氧运动的时候,会在运动的过程中燃烧脂肪。而配合无氧运动(比如练肌肉),

可以在运动后长时间提高身体代谢率。肌肉比脂肪更能消耗热量,肌肉的增加更能拉高身体的基础代谢,不做一定的肌力训练,基础代谢就无法提高。因此,固定地做一些高强度运动,对减肥塑型效果是不言而喻的。只做有氧运动的一个坏处,

就是导致肌肉的消耗,而肌肉过度消耗,会对身体带来如抽筋,无力免疫力下降等负面影响,而且身体的基础代谢率会下降,更容易反弹发胖。没有肌肉的支撑,我们体型会变得松弛、年纪轻轻就出现皱纹,即容易衰老。通过无氧运动可以尽量让减完以后,

皮肤身形方面能更好。另外,单纯的长时间有氧运动会增加食欲,这样对于控制不了饮食的人来说还是一个比较难以解决的问题。总结,两者结合运动才是目前比较好的减肥运动方式。像你这种肉都长在腰上大腿上的体型,还要针对这些肥胖部位做强化训练。

比如腹肌训练,大腿训练之后的拉伸。饮食方面控制总热量的摄入,多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜,饱腹感强,有效控制食欲。少吃精加工食物,简单糖食物。增肌减脂很难同步进行,要选择一个侧重点。如果以增肌为主,训练得当脂肪也能缓慢下降。

饮食为每公斤体重蛋白质2g到2.5g,碳水6g到8g,脂肪一克左右,如果以减脂为主,可以通过训练及饮食使肌肉不流失,或者少流失。蛋白质1.5g到2g,碳水4g到6g,脂肪低于1g。

张飞 2018-01-10

简介:毕业于河南郑州体育运动机构,体育教育。从事健身健美运动十余年,对人体解剖学和生理学了解的很清晰,对于实践训练和教学内容有着丰富的经验,教学一丝不苟,认真负责,也是严格要求学生达到学习目标,掌握训练的原理和理论知识。

擅长:国家体育总局中级资格认证 2013年北

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