赛普健身学院

中国上市的健身教练培训基地 股票代码:430747

训练没感觉?

2018-01-10 806人收藏

有好几次我估计是兴奋过度运动了2个小时没反应,一点都不感觉累,这是怎么回事?


导师回答

肌肉训练之后没有泵感。这个问题很普遍, 端先要确定动作是否标准规范,其次是发力模式是否正确,一般来说也存在体态问题。尝试着去规范一下自己的动作,多用中小重量去做离心收缩来寻找感觉。理论方法放在每个部位都可行,但又略有不同。
学会针对性的灵活运用。比如具体到胸部,具体到卧推这个动作上,原因可能会很多。 可能是握距问题,握距越宽,胸部感受刺激越大。握距越窄,手臂三头肌受力越大。胸部刺激感觉不明显,适当宽握,但不要过大。 动作幅度问题,
推起和下落行程越大,刺激越明显,但不提倡手臂超伸和杠铃贴胸。 手肘朝向问题,手肘向前屈曲,发力肌肉更主要是手臂三头肌,手肘向两边打开,更能刺激到胸肌。 重量选择问题,过重和过轻都不能有效刺激到胸大肌。
找不到感觉的初级练习者,建议选择12rm——15rm重量。 另外还要考虑到肩带在整个过程中都是处于缩回的状态。想象着胸大肌发力向上推起杠铃,同时要肩带下沉,避免借力三角肌前束。过程中躯干始终贴实凳面,不要“起桥”
 胸肌比三头,三角力量大,卧推又是大肌群复合动作。肌群中肯定力量小的肌肉先衰竭(肱三头肌,三角肌前束),从而使你对胸部刺激不够。建议孤立动作与复合动作联合刺激。比如龙门架夹胸,蝴蝶机都是典型的胸部孤立动作,
做完孤立动作胸肌预热充血后再去卧推能更有效刺激肌肉。比较后可能还跟对肌肉的感知力有关,明明涨得大了一圈,还感觉不是很强烈。

费菲 2018-01-10

简介:2001-2010年,连续10年获得北京市健美锦标赛冠军 2010-2011年,荣获各地健身形体冠军 2010年在健身健美各地公开赛-扬州站中摘得男女混双冠军

擅长:2001-2010年,连续10年获得北京

我要提问

0/150字
验证码

相关资讯





×