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上下交叉综合征的治疗方案?

2018-01-10 1802人收藏

因为长时间坐办公室,在健身房做体能测试时,说有下交叉综合症,可是不知道如何锻炼能治疗或改善这种症状,希望能指点一下锻炼方法 谢谢了!!!


导师回答

  改善上交叉的训练方案:
  1:拉伸斜方肌  2;拉伸肩胛提肌 3:拉伸胸大肌 4 :强化中下斜方肌 和竖脊肌 (大小天鹅 基本背伸展 天鹅下潜完成) 5:加强菱形肌 深层劲屈(坐姿中立位 肩胛骨后缩 站姿中立位 枕骨压毛巾)
  改善下交叉治疗方案:
  1:拉伸股直肌 2:髂腰肌  3:腰方肌  4:加强竖脊肌(猫 球状) 腹部(仰卧卷起  单腿伸展 )   腘绳肌(俯卧中立位 腿弯举)  臀部 (深蹲)

张飞 2018-01-10

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