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小肚子的肉到底该怎么减?

2019-12-23 14:12 208次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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随着人们生活条件越来越好,物质生活的变好使许多人出现大、小肚子赘肉,为了减掉肚子人们大多会选择在健身房做大量的腹部锻炼,但并没有真正达到预期的效果。那么,小肚子的肉到底该怎么减


小肚子的肉到底该怎么减?


这里有三个非常有效的行动,以改变一个下腹线。


第一个动作:仰卧单双腿抬起


仰卧单双腿抬起需要借助一个泡沫轴,采用仰卧的姿势,将泡沫轴放在臀部的下方,切不可过高,放置过高会使腰椎压力过大,也不能放置在太过向下,这样效果会极大的减少。(如果家中没有泡沫轴,可以选择枕头之类的东西进行代替。)

平时在做动作的时候主要是把腿抬起来进行动作,做下腹部的练习,在做下腹部的时候一定要配合呼吸来做动作。准备好后将双腿屈膝成90°角,大腿垂直于地面,小腿弯曲与地面平行,接下来保持骨盆的稳定,将双腿依次向下落,腿部弯曲程度不变进行下放,进行至足尖点地,随后还原换另一只腿。注意呼气时向下落,下落的时候一定腰推,不要过度拱起力量让下腹部找到收缩的意识,吸气时还原回到起始位置。呼气下落,吸气收回,呼气换另一只腿下落吸气收回,如此反复。

如果感觉简单还可以做这个动作的进阶,将动作变得稍微难一点,可以让双腿同时下放,一定要记住下放的过程当中要把气呼出来,这样下腹才能找到收缩的意识,同样注意吸气收回,呼气下放。如果感觉腰椎的压力比较大,双腿可以不用完全踩地,放到一半就可以收回来。找到下腹去带动腿部上下移动的感觉。吃什么能减肥呢?


小肚子的肉到底该怎么减?


第二个动作:仰卧剪刀腿


保持第一个动作的起始位置,这时候把双腿膝盖伸直,这样力臂就因此加长,腹部的挑战也加强了很多,接下来双腿在伸直的情况下交替下放,呼气收腹一只腿下放,吸气收回,呼气再换另一边,保持腿部、核心稳定,不要摇晃。如果感觉控制的还不错就可以加快速度,一定要用下腹部的力量带动腿部的移动。完成这个动作时双膝屈膝回到起始位置。瘦臀+健身界超火的三种方法帮你打造紧致翘臀


第三个动作:仰卧蛙式蹬伸


同样在起始姿势的基础上,将膝盖向两侧打开脚跟并拢,然后用腹肌的力量,将双腿向前侧上方推出,推至双腿伸直。注意呼吸,呼气时向远方推出去,吸气时还原。

如果感觉控制不了这么大的幅度,位置可以向上推,如果能力较强的话可以更好地向下去推。完成动作后屈膝还原至起始位置,随后将双脚依次放置地面上,记住将枕头或泡沫轴拿开的时候要注意安全,缓慢回到垫子上。

以上动作练习完成,找到小腹部的感觉了吗,这些动作都需要每天坚持练习才能达到更好的效果,望大家努力坚持早日减掉小肚腩。


小肚子的肉到底该怎么减?


总结:

一、推荐动作:仰卧单双腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧蛙式蹬伸

二、每个动作做15至20次,做3至5组

三、做动作时,要保证科学的动作模式上进行练习

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