请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

运动后肌肉酸痛怎么办?

来源:赛普健身 时间:2019-12-23 14:35

报名领优惠

随着人们生活水平的提升,越来越多的人走进健身房,那么办卡后为什么很多人坚持不下来呢,是因为运动后的肌肉酸痛让人却步,那么运动后肌肉酸痛怎么办呢,今天我们来听赛普健身教练培训基地的老师来说一说。


运动后肌肉酸痛怎么办?


首先说一种利用小工具放松肌肉的方法,这需要使用到泡沫轴,比较方面的一种小工具在很多地方都可以买到。泡沫轴的主要作用是帮助肌肉放松,健身前后非常常见且很好的工具。


第一不要长时间不锻炼

健身运动的肌肉酸痛通常会出现在新人当中,长时间不锻炼,突然进行锻炼身体肯定会出现酸痛,而经常进行锻炼身体已经逐渐习惯,那么出现肌肉酸痛的感觉会逐渐变小,甚至会消失,所以始终坚持锻炼是非常好的选择,不要长时间放弃就好。


第二控制训练量

如果训练量比较大,肌肉也会出现酸痛感,这就需要根据情况来判断是否需要进行大重量了,在初期并不需要很大的重量,而且初期肌肉增加的速度相对较快,也是肌肉异常酸痛的原因。经常锻炼后肌肉增长速度非常缓慢,甚至不会增长,这时就需要大重量来进行刺激,增加肌肉的增长。


运动后肌肉酸痛怎么办?


第三运动后的肌肉拉伸


如像练的胸部,胸部肌肉酸那么就需要拉伸,运动后的拉伸对缓解肌肉酸痛非常有效,训练完之后要去做伸展,比如练完胸要做胸部的伸展,练完背要做背部的伸展,伸展的时候就可以借用到泡沫轴,先用泡沫轴滚动把筋膜放松,然后再去把肌肉拉开,这样效果会非常好。

如果还是酸怎么办,比如练完胸进行了一定的拉伸第二天还很酸,可是过两天还有训练,这样酸痛感就会影响到后面的训练,这时还可以有其他方式可以缓解肌肉的酸痛感。如像冷热水的交替浴,这个可能很多人做不了,像一些运动员的恢复方式,就用这种方式。或者直接就去按摩院,对肌肉进行按摩,增加血液的循环,加快乳酸的排出,让身体缓解一下。还有就是休息饮食。

除了借助外力还有一种运动也可以非常有效的缓解,而且这还是最好的方式,那就是去做瑜伽,还可以在放松身体时听舒缓的音乐,这样也可以缓解身体的酸痛。


运动后肌肉酸痛怎么办?


运动后肌肉酸痛怎么办?


总结:

1、泡沫轴是放松肌肉很好的小工具

2、如果长时间不锻炼,突然锻炼就会造成肌肉酸痛

3、训练完拉伸也能很好的缓解肌肉酸痛

4、冷热水交替浴室运动员常用的缓解方法

5、按摩可以增加血液循环,让乳酸排出更多

标签:

免责声明:本网部分文章来源于互联网,仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。

赛普课程

  • SVIP健身专家与运动康复专项精英班

    • 606课时

    • 【3.5个月】

    • 立即咨询

  • SVIP健身专家与儿童运动专项精英班

    • 606课时

    • 【3.5个月】

    • 立即咨询

  • S3健身与健康专家认证班

    • 521课时

    • 【3个月】

    • 立即咨询

  • S2私人教练高级认证班

    • 351课时

    • 【2个月】

    • 立即咨询

  • S1私人教练基础认证班(CPT)

    • 181课时

    • 【1个月】

    • 立即咨询

  • S*普拉提专项教练专家认证

    • 85课时/项

    • 【0.5个月】

    • 立即咨询

  • S*健身搏击专项教练专家认证

    • 85课时/项

    • 【0.5个月】

    • 立即咨询

    Copyright©2009-2021北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

    公司地址:北京市大兴区金星路30号院2号楼1层108室办公电话:4000-717-010

    京公安备:11011502004242   京ICP备16035765号-3

    • 预约试听课 •