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零基础的人如何减脂或增肌?

2019-12-24 10:17 696次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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随着人们生活水平的提升,越来越多的人更加注重自己的健康以及象形,那么对于零基础的人来说,如何增加肌肉或减少脂肪已达到健身的目的呢?


首先,我们需要确定健身者目前的身体状况,身体属于什么样的水平。体脂肪有一个百分比,男性的百分比是14%至17%,14%至17%是属于一个非常标准的一个水平,女生21%至24%的体脂肪是属于一个标准的水平。


零基础的人如何减脂或增肌?


那么怎么才能知道自己属于什么的体脂肪水平呢?


这就需要借助专业的测试小机器,那就是Inbody测试。在健身房、医院等地方都会有这个小机器,这样可以去进行一些测试,当然这也的测试基本上都是属于免费。


而且在测试时还会由专人进行讲解,如果体脂肪超出的话就会需要去减脂,如果体脂肪略低或在标准范围内就可以进行增肌。


有些人会问可不可以同时进行增肌和减脂呢?


当然不可以,因为我们增肌的话需要大量的摄入我们的热量,进行一些休息进行训练才可以进行增长。那么我们减脂无非就是我们的消耗,大于我们的摄入这才是可以。这两者完全是不一样,在一个平行线上永远无法交汇在一起,所以我们没有什么增肌减脂同步进行。


零基础的人如何减脂或增肌?


那么我们减脂都用什么样的方式会比较好?


比如说你去做一些有氧,然后或者是先力量后有氧,多去参加一些活动,然后这一些方式都非常好,久而久之肯定会进行一个减脂。同样在饮食上面,我们也需要去进行一些监控或者是监管。


比如说少油少盐,经常去吃一些膳食纤维,这一些长期是属于一个非常完美的一个生活方式。这样不仅仅可以去减脂,同样对脏器压力也好,对肠胃压力也好都是非常的小的,建议这样可以去帮到你。


零基础的人如何减脂或增肌?


然后增肌的又应该怎么去完成呢?


增肌肯定是和减脂不一样,增肌的话我们需要大量的去摄入,比如说我们的蛋白质。每公斤体重需要的是1.2g到1.6g,那么你的碳水化合物需要的是每公斤体重6g到8g,这些都是计算的必须要非常的精准,才可以仅达一个增加的状态。


那么你每天需要训练的就是我们的力量训练,也就是所谓的杠铃哑铃,进行一些局部的一些分化训练,这样才可以摄入营养进行训练进行休息,那么你就可以增肌,达到一个健康的一个体魄。

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