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跑步的时候如何调整呼吸?

2019-12-30 15:10 611次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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很多人坚持跑步减肥,为此都给自己制定了非常详细的健身计划,他们大汗淋漓,很满意自己终于可以减肥了,但结果,体重秤的数量还是一样的!其实,跑步能否成功减肥,更取决于跑步是否科学,而科学的跑步呼吸方法非常重要,那么,跑步的时候如何调整呼吸?


跑步的时候如何调整呼吸?


首先从跑步前的热身开始,在热身的时候就要热身呼吸,练习膈肌。有的人在呼吸的时候可能是用胸式呼吸的方式,也就是每一次呼吸会提一下肩膀胸腔打开,这种呼吸会让身体变得越来越紧张,会出现一些圆肩的现象或者耸肩的一些现象,所以不建议用这种呼吸方式。


那用什么呼吸呢,腹式呼吸,腹式呼吸怎么呼吸,注意看肚脐往上隆起,然后又凹下去,用腹式呼吸的方式来练习,在呼吸的过程当中增加吸气量,这个时候在跑步的时候也不会感觉到这么累,不会导致因为呼吸导致岔气的现象出现。跑步的时候如何调整呼吸?


跑步的时候如何调整呼吸?


所以热身非常重要,热身的时候在边做动作边练习腹式呼吸,或者直接单独的先练习下腹式呼吸,然后就是在跑步的时候,跑步刚开始的一段时间,如像前面20分钟可能会稍微比较难进入状态这个时候自然呼吸就可以了,然后到后面20分钟,20分钟以后通常就跑到后面一个阶段,这时可能身体打开了心率增加,把呼吸拉长变成深呼吸的方式,鼻吸口呼的方式,两步一吸呼或者三步一呼吸,这个根据每个人都可以,但是一定要是深呼吸,先吸气慢速的把呼气吐出来,呼气通常是吸气的2到3倍的时长,然后就是最后的一个环节,拉伸的环节,呼吸也要带进去一样。


深呼吸时感受肌肉的缓慢拉长,缓慢放松随着呼吸去拉长放松这就是今天给大家带来的跑步的时候如何去调整你的呼吸。


跑步的时候如何调整呼吸?


跑步的时候如何调整呼吸?总结:


1、跑步之前要进行热身,边热身边练习腹式呼吸


2、跑步前期自然呼吸,后期心率上升后采用深呼吸


3、深呼吸采用鼻吸口呼,2至3步一呼吸


4、深呼吸尽量做到呼气是吸气2至3倍时长


5、最后拉伸也要配合深呼吸

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