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减肥,增肌减脂分别在什么阶段进行呢?

2019-6-28 14:13 116次浏览 来源:赛普健身
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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

减肥我们老生常谈的一个话题,在接触了很多减肥人群后发现很多肥胖的人都知道减肥对身体的健康是有益的但是却并不能坚持,也不知道如何正确的去减肥。今天就给大家来讲解下减肥你需要做的事!

1. 减肥=减脂

首先我们必须搞清楚我们目标的含义,减肥的肥字指的就是脂肪,就是说将身体多余的脂肪减掉;减脂的脂字也是脂肪的意思,所以说看减肥和减脂完全表达的是一个意思,只是字面呈现的方式不同。

2. 减肥的原理

减肥主要围绕着身体能量的负平衡,就是所谓能量的亏空。当我们一天的消耗量大于摄入量身体能量就会处于亏空状态,此时身体的脂肪等物质就会进行分解来提供热量维持身体的动作,由此长期以往每当身体能量亏空达到7700Kcal的量时,身体的脂肪就会降低1KG,推荐每天的能量亏空在500Kcal左右,否则每天的能量亏空太多会导致身体缺乏能量从而出现疲惫、精神不集中的现象影响工作状态。

3. 七分吃三分练

这句话从宏观意义上来理解是非常准确的,因为我们身体能量的摄入是通过饮食,试想一下你辛辛苦苦训练了一个小时消耗的身体能量,然后又吃了一袋薯片热量瞬间就被补回来了。所以练的再辛苦但是饮食不控制好减肥依然很困难。

我们不难发现对于减肥吃和练都很重要,合理地进行饮食进行科学的训练才会让身体的脂肪慢慢的消除。

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