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瘦人该怎么健身呢?

2019-6-28 14:23 177次浏览 来源:赛普健身
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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

如果处于青春期身体的骨骼、肌肉都处于高速生长状态,尤其是身体里的合成激素也处于较高的水平,此时配合上合适的训练既可以增强体质,又可以给身体形态带来很大的改观。

去健身房进行增肌训练建议先从固定器械开始、然后再进阶到自由器械、最后进行一些自重训练。

1. 固定器械:固定器械顾名思义它的器材是固定的,运动轨迹也是固定的,非常适合新手,只要将动作初始位调整好发力就可以了。因为轨迹都是固定的避免了新手因动作控制不好,错误发力导致受伤的结果。

2. 自由器械:配种是自由的,常见的杠铃、哑铃,具有可移动特性。自由器械运动轨迹需要自身发力去控制,身体的姿态也需要特意进行控制,再加上还要对抗阻力所以对于动作熟练度的要求很大,适合有一定训练基础的训练者。

3. 自重训练:之前提到的固定器械和自由器械基本上都属于开链运动,自重训练属于闭链运动。虽然自重训练对于增肌效果并没有那么好但是通过这样的训练可以更加均衡身体的身体机能,让身体达到好看好用的状态。

训练的安排新手建议一周三练,每一练两个身体部位,每个部位2~3个动作,每个动作12~15次。因为对于初学者来讲,重点在先让身体肌肉进行适应,不然很容易导致过度训练引发感冒。

进行过一个月的时间就可以进行训练计划的调整,一周五练分别对应着胸、背、肩、腿、手臂,每次训练安排5个动作,每个动作五组。(在训练过程中一定不要上过于大的重量,不然很容易造成姿势错误而引发的关节损伤)

坚持的训练再配合上饮食和睡眠你会发现体型在一段时间后会有很大的变化。


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