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女生健身房减脂塑形训练计划?

2020-8-24 16:31 142次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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健身会所里的女生愈来愈多,她们中的大部分全是为了更好地减肥减脂来的,减肥最重要的是要坚持不懈,次之是一个合理的减脂训练方案了。制订减脂训练方案的标准是热身+力量+有氧+拉伸,因而,今日要强烈推荐的这一份锻炼计划也是依据这一标准来的:


女生健身房减脂塑形训练计划?


一、减脂训练计划第一步:热身


热身是减脂训练计划顺利展开的前提条件,大家可以在专业的健身教练的指导下进行,通过热身,可以让我们的体温加至38.5°—39℃这一最佳温度,使身体进入一种良好的运动状态。


可以尝试的热身运动,5分钟即可:


1、交叉跳跃蹲起


2、原地徒手深蹲


3、半蹲+侧抬腿


4、高抬腿+开合跳


女生健身房减脂塑形训练计划?


二、减脂训练计划第二步:力量


女生们也许会好奇,为什么在健身房进行减脂训练要做力量训练。


力量训练可以防止肌肉流失,避免脂肪反弹,通过高耗能的形式来促进身体减脂,同时,控制减脂时的饮食,让身体的摄取量小于运动消耗的能量。


大家可以尝试一下这几个健身房减脂力量动作:


1、垂直L型静止


2、俯身屈腿支撑


3、抬肩抬腿晃动


4、屈腿上抬


女生健身房减脂塑形训练计划?


三、减脂训练计划第三步:有氧


通过有氧运动来燃烧脂肪,是最有效的方式,并且在有氧运动时我们常常会存在一个误区,以为只有运动30-40分钟才开始消耗脂肪,其实在刚开始有氧时就一直在耗能了,只是在30分钟时耗能达到了一个燃脂的巅峰。


做什么减脂有氧最佳:


1、 跑步


2、 游泳


3、 健身操


女生健身房减脂塑形训练计划?


四、减脂训练计划第四步:拉伸


拉伸是在健身前就应该完成的健身动作,为什么在进行完减脂训练之后还要做拉伸呢?拉伸对于减脂的重要意义在于:


1、提高身体的柔韧性,可以完成更高难度的动作,促进减脂效果


2、降低关节的受伤率,保证减脂训练计划顺利进行


减脂要做什么拉伸运动呢?


(1)拱桥式拉伸


(2)坐位体前屈


(3)肩背拉伸


在执行健身房减脂训练计划时,一定要注意运动过程中的安全,并且在做力量训练时要量力而行,并且要在专业健身教练的陪同下再进行有难度的动作。

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