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早餐要吃多少才不会发胖?

2019-6-28 15:17 456次浏览 来源:赛普健身
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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。



这个问题不好回答,因为每个人的需要不同,有的人要减肥,有的人要增肌,有的人要保持体重。
如果是要增加肌肉,每天每公斤体重补充40-50千卡热量,如果是减肥为目标的话,每公斤体重补充20-30千卡热量,如果是维持体重的话,每天每公斤体重补充40千卡左右的热量。然后早餐午餐和晚餐,按照30%:40%:30%的比例去分配热量。所以早餐吃多少?吃每天总热量的30%。


分配了热量,再按照碳水化合物蛋白质和脂肪的供热系数449来计算出每种营养素的克数,最后换算成食物。每天补充4-6餐是推荐的,少吃多餐可以减少肠胃的负担,给身体源源不断的提供能量,帮助吸收并增加身体的消耗。


关于发胖这个问题是要看全天摄入的总能量。如果是摄入大于消耗就会长胖,如果是摄入小于消耗就会减轻体重。在计算总热量之前做一个身体的评估是很有必要的。
如果还有不明白的问题,欢迎下方留言,我会尽快回复各位的~

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