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如何养成易瘦体质?

2019-6-28 15:20 332次浏览 来源:赛普健身
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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。


易瘦体质不是养成的,是天生的。我理解题目说的易瘦体质,是指的比较精瘦的体型。

要维持住比较精瘦的体型,在饮食上要很精确。首先,评估你每天的基础代谢,可以用公式计算出,基础代谢占总消耗的60%-75%,这样你就知道你每天的消耗了。如果你对现在的体型比较满意,就可以摄入和消耗一样。如果你对现在的体型不满意,那就可以在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量,这就是你每天的摄入。


知道了摄入,再确定三大宏量营养素,按照50%:25%:25%的比例分配碳水化合物蛋白质和脂肪,449是碳水化合物蛋白质和脂肪的产热系数,最终算出克数,根据自己的生活习惯选择食物。选择食物尽量是消耗吸收慢的食物,这样可以增加消耗,给身体源源不断的提供能量。少吃多餐也很关键,建议每天补充4-6餐。

如果还有不明白的问题,欢迎下方留言,我会尽快回复各位的~

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