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大肚子怎么练出公狗腰?

2020-10-10 13:51 446次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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现如今,因为工作单位或者亲戚朋友之间社交聚会越来越多,大部分男人去吃饭难免会喝酒。久而久之,就形成了啤酒肚之类的大肚子。现在大家都喜欢结实的腹肌,比如人鱼线,公狗腰,那你知道大肚子怎么练出公狗腰吗?


大肚子怎么练出公狗腰?


1. 平板支撑


俯卧在瑜伽垫上,双腿向后并拢伸直,双臂与肩同宽垂直弯曲,用肘部和脚尖支撑起整个身体,保持背部、臀部、腿部呈一条直线,根据个人身体情况来调整维持动作的时间,一般在2~3分钟即可。


2. 俄罗斯转体


坐在瑜伽垫上,重心移至臀部,以臀部为轴点,上半身保持腰背挺直双腿举起悬空,上身自然向后倾斜,双手相握与胸前,注意保持平衡,上身扭转到左边同时双手触摸地面,回到原位再转向右边,交替重复完成。


大肚子怎么练出公狗腰?


3. 卷腹触摸脚尖


仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,保持腰背挺直,腹部收紧将双腿抬起直至与地面垂直,腹部发力将肩膀抬起,双手伸直触摸脚尖,保持姿势维持2秒,回到原位,重复完成。


4. 俯身交替收腿


双手与肩同宽双腿并拢伸直,用手掌和脚尖支撑起整个身体,保持腰背挺直,腹部肌肉收紧,然后将左腿膝盖提至胸前,维持1秒回到原位换右腿屈膝,来回交替完成。


大肚子怎么练出公狗腰?


一般来说,腹肌只有两点很难训练,需要你坚持锻炼,改变饮食的适应期。如果做不到,再瘦的人也没有腹肌。同时,再多的训练也没用。所以只要做到以上两点,坚持下去就能得到想要的奖励。

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