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动感单车后的拉伸运动有哪些?

2020-10-10 14:17 238次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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我们在做运动之后腿部就会有酸软的现象,这是一种正常的现象。如果这个时候不做一些拉伸运动的话,腿就会变得很粗。动感单车在锻炼后如果不进行拉伸,也会造成肌肉变粗。那么你觉得动感单车后的拉伸运动有哪些吗?


动感单车后的拉伸运动有哪些?


大腿前侧拉伸


1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;


2.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;


3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。


要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。


大腿后侧拉伸


1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;


2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;


3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;


4.支撑腿始终保持放松。


要点:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。


大腿内侧拉伸


1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);


2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);


3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;


4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。


要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。


大腿外侧拉伸


1.身体呈半下蹲姿势;


2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;


3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。


注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。


应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。

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