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腿部塑形的方法有哪些?

2020-10-10 14:31 173次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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现代的人都希望自己拥有一个好看的腿型,由于童年的影响,很多人的腿或多或少的出现了一些问题,比如有些人觉得自己腿部粗,有些人觉得自己的腿不直。这些都需要腿部塑形。那么你觉得腿部塑形的方法有哪些呢?


腿部塑形的方法有哪些?


动作1:侧卧抬腿


这几个动作都是可以在家就能完成的,具体第一个动作是怎么做的呢?找个垫子,让自己躺上去舒服些,身体侧躺,腿部一上一下伸直,上身用手肘支撑住,然后做侧边抬腿的练习,尽量将腿部太的高些,做完一侧进行另外一侧的练习,让两边都能塑形到。


动作2:蹲姿垫脚


顾名思义就是需要下蹲的姿势加上垫脚的动作,具体是这样做的:打开双手,向前伸展出去,掌心相对,手指朝向正前方,保持蹲的姿势,大腿与小腿不需到90度的角度,拉直背部肌肉,然后保持这样的姿势做垫脚的动作,就是脚尖完全着地,脚后跟离地,重复进行练习,上身保持不动。


动作3:叉腰弓步蹲


首先站立,将双脚打开,一前一后保持,前脚正常踩地,后脚脚尖着地,拉直双腿,将双手叉在腰部,然后开始进行弓步蹲练习,最终的姿势是前腿的大腿与地面平行,后腿的小腿与地面平行,左腿蹲完换成右腿进行,重复进行练习多次,对腿部锻炼和塑形很有帮助!


动作4:箭步蹲前踢


首先保持弓步蹲的姿势,将双手向上伸直,后腿以及背部要拉紧,然后用力抬起后腿,同时将双手回收变成握拳的姿势,后腿抬起直到腰部以上的高度,双手尽量与膝盖触碰。这也是一个两侧腿部都要锻炼的动作。


动作5:俯身后摆腿


保持俯卧的姿势,掌心向下,膝盖着地同时来支撑身体,背部稍微向下弯曲,臀部抬起,然后将一只腿向上抬起,脚跟的方向是朝向头部的方向而不是往后,小腿与大腿之间的角度不变,尽量是大腿根部的移动,左腿练完之后进行右腿的练习。


动作6:单腿前+侧踢


张开双手,向两侧展开,单脚站立,一只脚抬起,大腿与地面平行,然后将抬起的腿向前方踢出去,拉回来的时候向与腿同侧踢出去一次,重复进行练习即可。当然如果是先开始进行左腿的话,要同时练习下右腿。


动作7:单脚支撑


首先单脚站立,手臂展开伸直,掌心向下,指尖向前,保持上身的挺直。然后向后踢出去,同时弯下身体,将双手推出,直至整个身体是成一直线。整个动作还是比较简单的,但是需要腿部有一定的力量,非常考验腿部力量的,也很有定型的效果。

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