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心肺耐力训练的动作有哪些?

2020-10-10 14:34 50次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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很多时候,我们完成长久的运动,靠的就是强大的心肺功能,良好的心肺能够提供充足的氧气。所以想要提高运动的持久性最好提高心肺功能的耐力。那么你觉得心肺耐力训练的动作有哪些呢?


心肺耐力训练的动作有哪些?


运动一:跑步机


这是健身房的标配练习器材,现在很多家庭也购买了功能繁多的跑步机。那么想要增强我们心肺每次跑步时间最好在三十分钟以上,在跑的过程中尽可能的加大步伐,速度做到由慢到快再慢慢停下来。在跑完之后做一下腿部的拉伸动作,不要一跑完就坐下来了,这样反而会危害到我们的心脏。


运动二:楼梯机


这是一个能很好模拟我们爬楼梯时情况的器械,既然我们平时都是选择坐电梯来避免走楼梯的情况,那么在健身房你完全不必担心其他情况,专注的做好每一个动作,让心肺得到很好的刺激。在练习这个器械的时候我们不必扶着扶手,扶手会让上身固定,让训练的效果不佳。


运动三:动感单车


这也是一个能很好刺激到心肺的运动,在音乐的节奏带领下身体会更自然和舒展。在练习时我们可以模拟自行车上坡,下坡和冲刺等情形。合理的转换这几种情况能让训练的效果大增。


运动四:划船机


虽然并不是每个健身房都配有,但这是一个全身覆盖面很广的有氧运动,基本上十几分钟就能让身体消耗掉大量的热量,但前提是我们的动作正确,速度适当。


运动五:立卧撑


这是一组不用借助其他器材的练习,要做到有氧运动的效果,我们的频率就要适当降低,次数不断增加。

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