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男生身体塑形的运动方法是什么?

2020-10-10 14:38 87次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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我们常常都听说运动能够减肥,增强身体体质,其实运动也可以进行身体塑形。身体塑形是我们在运动的时候想要达到的效果之一,男女生对于身体塑形的目的不同,因此方法也会有些不同,那么你觉得男生身体塑形的运动方法是什么呢?


男生身体塑形的运动方法是什么?


游泳


游泳是最佳的塑形方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。


跑步/快走


跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。


深蹲


深蹲是养肌瘦身最好的锻炼方式之一,深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。一蹲一起可以练就完美的臀部。如果搭配哑铃这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。男士坚持边深蹲边举哑铃脂肪燃烧快,塑形效果好。

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