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青岛赛普女生锻炼肌肉的方法和技巧是什么?

2020-10-13 10:41 92次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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很多女生都对锻炼肌肉敬而远之,认为锻炼肌肉会把自己练成一个可怕的凶横的肌肉女。这种想法是错误的,女生锻炼肌肉并不会练成金刚芭比,而仅仅只是提高身体素质。女生锻炼肌肉和男生不一样的,那么你觉得青岛赛普女生锻炼肌肉的方法和技巧是什么呢?


青岛赛普女生锻炼肌肉的方法和技巧是什么?


1、肌肉锻炼要量力而为


练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。


2、变化锻炼项目


当你长期坚持单一运动时,这项运动对你肌肉的刺激就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此,在进行肌肉锻炼时候,要变化锻炼的项目。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。


3、运动与饮食双管齐下


练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

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