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重庆赛普快走和慢跑有什么区别?

来源:赛普健身 时间:2020-10-16 09:52

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  在日常生活中,我们都走路和跑步。但是,在运动中,走和跑是不一样的。很多人分不清快走和慢跑的区别,感觉两者的速度和步调好像差不多。那么重庆赛普快走和慢跑有什么区别?

  

重庆赛普快走和慢跑有什么区别?


  一、运动机制

  

  运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动,最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时,身体的重量至少有一只腿在支撑,这时提供支撑力的是人体的骨骼。而慢跑的时候,肌肉的爆发用力作用,将使得身体腾空并处于无支撑的状态;当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次作用,对人体进行缓冲保护。这也正是行走与跑步的本质差别所在。

  

  二、能量消耗

  

  由于运动的频率和速度不同,慢跑与快走的热量消耗也存在差别。根据实验数据,在其他条件相同的情况下,慢跑所消耗的热量明显高于快走,尤其是在速度比较慢的时,慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。

  

  慢跑:消耗热量:400 大卡 / 60 分钟消耗脂肪:52 克 / 60 分钟

  

  快走:消耗热量:200 大卡 / 60 分钟消耗脂肪:26 克 / 60 分钟

  

  三、运动效果

  

  人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥,但是,在运动效果方面,这两种运动之间也存在的不同之处。

  

  慢跑:

  

  慢跑能够增进心肺功能,使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力;加快人体新陈代谢,利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。此外,通过慢跑,可增强身体肌肉与肌耐力,加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。

  

  快走:

  

  快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外,同样也能增强心肺功能、改善血脂。而由于快走时,关节所承受的压力不大,一般不会对骨骼关节造成损伤,因此,快走还有强筋健骨的作用。

  

重庆赛普快走和慢跑有什么区别?


  选择快走或慢跑要注意什么?

  

  1、无论是快走还是慢跑,当身体适应了这种运动后,就不能做到更好的长期健身减肥效果了,所以最好还是综合进行,两者相结合,如今天快走,明天慢跑,或是再加上游泳、跳绳等运动,健身减肥效果更好。

  

  2、要注意的是,不管进行快走还是慢跑运动,都要注意在运动前要进行热身,降低运动伤害发生的几率。

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