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重庆赛普怎么转呼啦圈来瘦不同的部位?

2020-10-20 10:00 300次浏览 来源:赛普健身教练培训基地
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呼啦圈作为一个家用健身器材常常被使用,很多人在家练呼啦圈主要就是瘦腹部的。它的瘦身效果这么明显,因此有一段时间几乎很多的爱美女性都人手一个。有人说除了瘦腹部转呼啦圈也可以痩其他部位,那么重庆赛普怎么转呼啦圈来痩不同的部位?


重庆赛普怎么转呼啦圈来痩不同的部位?


呼啦圈是一项有氧运动,主要是腰腹部发力,所以瘦身最显著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿,因为在扭动的过程中,大腿也会跟着转圈。为了避免呼啦圈伤到腰腹,一定要选择质量较轻,表层比较柔软的呼啦圈。


重庆赛普怎么转呼啦圈来痩不同的部位?


重庆赛普怎么转呼啦圈来痩不同的部位?


转呼啦圈是很好的减肥方法,一般呼啦圈运动瘦身主要用的是腰腹部的力量,因此减掉腰部和腹部的赘肉是常见的,除了腰腹以外,通过不同的方法,转呼啦圈还可以瘦不同的位置。


1、瘦背


站立,两腿分开略比肩宽。两手向后,分别握住呼啦圈两边,两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲,直到上下身体弯曲成90°角,保持动作30秒,重复多次。


2、瘦臂


站立,两腿并拢伸直,右手握拳,向身体一侧打开,与肩平齐。往右手臂套一个较轻、较小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂顺时针小幅度转圈,转动呼啦圈,适当调整力度,让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右,换另一只手,重复运动二三十分钟。


3、瘦腿


站立,两手拿着呼啦圈,将其立起,左脚踩住呼啦圈的最低点,然后双手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿与右腿的形成的角变大到极限,停留30秒,休息一会儿继续。

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