请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

怎样在健身运动中避免受伤?

来源:赛普健身 时间:2021-7-11 10:13

报名领优惠

  一份好的健身训练计划能使健身爱好者获益良多,但是在健身中我们应该如何防止自己在其中受伤呢?看下面赛普健身分享的关于在健身运动中如何防止身体手上。

  1、热身运动要充分

  在没有运动之前,身体还是处于一个紧绷的状态,必须要做好充分的准备活动,将身体充分的伸展开来,如果力量不够、协调性差的话,那是很容易出现拉伤、扭伤的情况的,甚至情况严重的话,还回因为动作过猛的缘故,导致脚踝、、膝盖或腰部受到损伤。

  ①从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动

  ②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。

  ③热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。

  2、运动保护要完善

  ①对于场地的选择一定要重视,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,最好是以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

  ②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

  ③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。

  ④对于不同身体素质的人,在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进,以防超负荷的运动损伤。在高温炎热的季节,练习时间不宜过长,适当多安排休息时间,运动时宜选择阴凉通风的场所,以防中暑等。

  ⑤夏季要经常洒水,保持一定湿度,以免尘土飞扬,雨后要及时排除积水,修整场地。冬季要及时清扫场内积雪,避免冻结滑倒人造成伤害事故。

  ⑥要穿戴合适的运动服装,身上不能佩带徽章,口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品,不得穿牛仔裤。

  3、整理放松要到位

  运动之后是非常累的,身体机能也会加快,因此进行一定的放松措施是十分有必要的,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

  ①慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。

  ②练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。

  ③反方向拉伸练习,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。

  通常情况下,如果发现受伤之后,一定要对伤口进行冷敷,这样能够防止局部组织出现过度肿胀,在一定程度上是能减轻疼痛的,另外还可以采取一定的热敷或者使用红花油等按摩伤处,这样是会使得受伤的软组织的血管出现扩张现象,这是会导致加快血流速度以及增加渗出的,会加剧局部的肿胀和疼痛。


  其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话,大家可以加入赛普健身,来赛普健身教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的课程,以及关于赛普健身的各种情况,通过了解和对比,相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。



  关于“怎样在健身运动中避免受伤?”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况,为你做个科学规划,推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~

标签:

免责声明:本网部分文章来源于互联网,仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。

报名享福利

*活动时间:2022年9月1日至9月30日期间入学

  • 学得好

  • 练得好

  • 教得好

  • 能成单

现在报名即享福利

    Copyright©2009-2022北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

    公司地址:北京市大兴区金星路30号院2号楼1层108室办公电话:4000-717-010

    京公安备:11011502004242   京ICP备16035765号-3

    • 预约试听课 •