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上臂前臂肌肉锻炼:2个哑铃动作推荐

来源:赛普健身 时间:2021-7-23 16:17

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  前臂肌肉是大多数人忽略的部位!但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展!

  锻炼前臂不仅仅是为了好看。它能帮助你提高许多全身性运动的表现,比如背部训练和硬拉这类提拉动作中的握力。

  今天要给大家介绍一个不错的方法来锻炼你的前臂肌群!

  前臂肌群主要是负责旋转肘关节,以及腕关节的屈伸

  今天我们就利用哑铃来进行锻炼!

  1.旋转

  片示范:采用可拆卸的哑铃,将一端哑铃片卸下,单手抓握哑铃,另一只手扶住肘关节使其固定!然后将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。

  2.屈伸!

  同样的起始姿势,采用对握抓握哑铃,保持肘关节和肩关节稳定。然后向前伸展,然后再向后拉回!


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