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哑铃之俯身哑铃侧举

来源:赛普健身 时间:2021-7-27 13:26

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  俯身哑铃侧举准备动作:

  1) 双手全握一对哑铃,双腿分立,膝盖微屈,双脚距离比双肩略宽。

  2) 从臀部起屈背,腰背努力同地面大致平行。

  3) 双臂下垂,肘部微屈,手持哑铃在身前,左右掌心相对,两个哑铃之间的距离约为5-10公分。

  俯身哑铃侧举训练动作:

  4) 将哑铃向身体外侧举起,直到上臂与地面平行。

  5) 保持同样的腰背姿势和肘部角度。

  6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,回复到起始位置。

  7) 重复上述动作,直至完成一组练习。

  俯身哑铃侧举动作要领:

  · 同站姿哑铃侧平举相比,屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。

  · 屈背角度至少做到60度以上,尽量达到90度。换言之,要努力使腰背同地面保持平行。

  · 保持肘部微屈,膝盖微屈,这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度;而手臂一伸直,训练的就不是肩三角肌,而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。


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