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腹肌之二郎腿仰卧起

来源:赛普健身 时间:2021-7-27 13:35

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  二郎腿仰卧起准备动作:

  1) 屈膝仰卧,后脑勺和双脚着地。

  2) 右腿搭在左膝上,右脚踝应刚好位于左膝下,使得两腿之间形成三角形。

  3) 将左手放在头后,左肘向外。

  4) 右手搭在腰部右侧,或者放在腰侧身旁的地板上。

  二郎腿仰卧起训练动作:

  5) 用你的上腹肌和腰左侧肌抬起左肩,并向右膝靠近。

  6) 然后缓缓将左肩放低至起始位置。

  7) 肩胛骨刚一轻微接触地板时,马上重复5)和6)。

  8) 当你完成一组动作时,调换位置,将左腿搭在右膝上,做相同的练习。

  二郎腿仰卧起动作要领:

  · 这个训练的关键在于你的整个上身要上抬、扭曲、并尽量靠近膝盖。既不要仅仅抬起肘部和肩膀,也不要让你的膝盖向你的肩部运动。

  · 当你抬起并扭曲上身时,应当感到对腰侧肌的挤压多于对上腹肌的挤压。

  · 在每个动作完成时不要停顿休息,始终保持腹肌的紧张。

  · 抬起和放低上身的动作要缓缓进行,不要借助猛然抬身的动能来完成动作。


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