轻柔瑜伽唤醒沉睡的你

　　早晨醒来，你有没有昏昏欲睡，无法清醒的感觉呢？想不想通过几个简单的动作就让你神清气爽，活力一整天呢？下面，专业瑜伽教练推荐几个简单轻松地瑜伽动作，让你解除烦恼,给你带来清新每一天！

　　动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)　双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角. 手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个O型进行冥想习.

　　功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心, 神, 气合一,提升身体的能量. 冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活.

　　注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅. 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

　　动作2: 伸展动作

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下,，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　动作3: 扭转动作

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作.

　　功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条.

　　注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　动作4: 屈身动作

　　直立, 双腿并拢, 掌心向下, 双臂侧平举, 深深的吸气, 呼气时, 身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角, 停留几秒钟, 然后慢慢的吸气, 抬起身体回到原位.

　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉, 美化小腹与双臂及手臂线条。

　　注意事项: 弯腰时, 尽量保持背部的平直, 背, 颈,头成一条直线, 不要弯腿, 尽量让背与双腿形成直角。

　　动作5: 侧扭转动作 身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势，自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

　　功能: 此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

　　注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“轻柔瑜伽唤醒沉睡的你”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~