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各种体形的人应该怎样有效健身呢?

来源:赛普健身 时间:2021-6-3 14:49

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大多数刚接触健身的人体型无非分为三种,体型匀称;体型偏胖;整体偏瘦,对于这三种人群的训练也是完全不同的,下面就简单谈下关于这三种人群初期的一些训练,大家可以参考下。

一、体型匀称的人群

这种体型的人所占比例应该是最多的,全身没有突出的脂肪和肌肉,穿起衣服看起来形状非常不错,但是脱下衣服就是类似水桶型身材,而这类人群训练就需要注意减脂和增肌这两点。

减脂训练不必多说,目的是为了将体脂降到令自己满意的程度,其中最重要的地方就是腹部,这个部位的脂肪必须降到一个很客观的程度。

增肌训练自然是为了让自己的身材凹凸有致,腹部收紧并且腹肌凸显,至于手臂、肩膀、腿部等部位,也可按照个人需求来制定训练计划,对于这类人群,饮食应有一个详细的计划,以低脂低热量高蛋白类食物为主。

二、体型偏胖的人群

这类人群大多因为消化吸收能力较好,并且平时不喜运动所导致,所以需要改变以前的生活状态,以有氧训练为主,无氧训练为辅,并且控制好饮食。

1、初期训练不必过强,但是必须得按部就班的来,最初每次训练20-30分钟无氧器械训练,外加30分钟有氧训练,等习惯了训练状态之后再增加有氧无氧时间。

2、饮食以低脂低热量食物为主,并且控制好每顿摄入量,不能过高,最好每顿是以前所摄入的八成即可。

三、整体偏瘦的人群

这类人群大多是因为基因、饮食、睡眠、训练、生活习惯等一系列因素造成体型偏瘦,对于这类人群,初期的训练只是起一个辅助的作用,最根本的还是应该从饮食和睡眠等情况着手,应注意以下几点:

1、从根本上改善饮食情况,每日三餐必须保证好,并且在主餐过后的每2个小时补充能量,也就是加餐,加餐的食物可选面包、牛肉、水果、饼干等一系列日常生活中很容易接触到的食物。

2、调整好作息时间,只有保证充足的睡眠时间才能保证训练的效果和消化吸收效果。

3、不推荐大负重或者大重量杠铃等训练,因为体型变瘦人群本身力量不是特别大,用大重量训练反而影响训练效果。


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