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健身锻炼时喝水的注意事项

来源:赛普健身 时间:2021-6-3 15:29

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很多健身爱好者,在健完身都深有体会。特别是跑完步,全身大汗淋漓,口感口渴想喝水。那么健身后该不该多喝水,在运动中如何补充水分。运动的时候,盲目喝水,渴了就喝对身体不会有好处。今天就告诉你,健身时候,如何喝水才是正确喝水方式。

1、健身应不应该多喝水

需要多喝水,特别是在高强度的训练中,身体会产生大量的汗液,如果不能及时补水,身体很容易出现脱水 的状况,所以需要多喝水。

2、健身多喝水的好处

能够防止肌肉无力的问题,脱水情况下神经信号传递会出现障碍,神经对于肌肉的控制会出现问题,另外大 量失水时肌肉容易产生痉挛,及时补水也能避免这样的问题发生。

3、健身过程中怎么喝水

建议每15分钟补充一次水分,每次少量即可保持健身过程中身体不会出现脱水的状况,注意每次补水的量不 要太多,否则胃部水太多将影响运动表现。

4、健身喝什么水

建议选择淡盐水,0.9%左右的水,这是最接近人体体液的浓度,因为运动中水消耗同时钠也会消耗,这样的 水补充能够很好的维持渗透压,而不至于出现失水的状况。

5、健身过程中喝什么饮料

运动饮料的设计,是在运动中和运动之后使用的补给饮料,它含有适当电解质(钠与钾)以促进胃肠道最大 吸收效率。

能量饮料通常含有比运动饮料(6%至8%)更高浓度的碳水化合物(8%至11%),这可延缓胃排空(让营养 物质离开肠胃的速度变缓慢)并减缓胃肠道的吸收效率,特别是在运动中能量快速消耗的时候。

运动完身体排出大量汗液,如果不及时补充水分,容易脱水所以,运动完应该多补充水 分。当然压迫根据自己的实际情况,你运动强度不大,不需要多补充。健身过程中如何补充水分,应该没十 五分钟补充一次水。防止胃部水分多了,妨碍运动。


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