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健身教练怎样制定健身计划?

来源:赛普健身 时间:2021-6-3 10:53

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如今,越来越多的人意识到保持良好的健身习惯对于身体健康的重要性,人们开始进入健身房锻炼身体,也会聘请专业的健身教练,帮助自己利用科学的健身方式锻炼身体,那么健身教练是如何制定健身计划的呢?

身体情况

健身之前,健身教练会为会员进行简单的身体检查,确认自身是否有高血压、肝脏、关节损伤等疾病,并且根据会员实际健康情况,展开适当锻炼。

锻炼目标

健身教练会让会员清楚自己的锻炼目标,明确了增肌、减脂的目标,才能为会员的锻炼匹配相对应的健身时间。比如有氧运动锻炼30分钟以上,才能起到减脂效果,无氧运动一般情况下要根据自身可承受范围,锻炼适当的量。

健身时间

人一旦工作了以后,就会有很多现实束缚,投入健身的时间就自然没那么充足。从科学健身角度分析,通常情况下,健身教练会建议你一周健身3-5天即可,不用每天必须都锻炼,如果你刚开始健身,之前没什么健身基础,首先可进行全身性的适应锻炼,建议每隔一天锻炼一次,待自己的健身适应期调整好后,可进行针对性锻炼。

饮食作息

人们展开规律性的健身运动后,不管是增肌还是减脂,都要注意保证充分的营养补给,以及良好的睡眠,避免因锻炼过度,产生身体不适现象。这是很多健身教练给大家的建议。

其实,每个人具体情况不同,健身教练为其制定的计划有所不同,所以不同人不同的需求,计划就有所不同,制定出适合会员的计划才是好计划。


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