请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
健身教练 > 地区招生 > 浙江 > 杭州 > 查看内容

减轻体重和减少内脏脂肪是关键?

来源:赛普健身 时间:2021-6-4 16:33

报名领优惠

为什么说减肥,减内脏脂肪是关键?!有些人虽然看起来比较瘦小,但是并不代表你的脂肪含量就少,特别是内脏脂肪,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器

  什么是内脏脂肪

  内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

  内脏脂肪的作用

  一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

  自我检测方法一:

  ①腰围。

  一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

  ②腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。

  方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

  ③测试腰腹皮下赘肉方法。

  试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

  自我检测方法二:

  营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

  ①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

  ②不太爱运动。

  ③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

  ④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。

  ⑤有吃宵夜习惯。

  ⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

  ⑦喜欢吃甜食。

  ⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

  ⑨喜欢吃肉很少吃菜。

  ⑩会偏食,喜欢的食物每天都吃。

  ⑪出外都是开车,不走路。

  ⑫体型肥胖且怕冷。

  ⑬血糖值、胆固醇都很高。

  ⑭体重不重,但腰围特别突出。

  ⑮有便秘状况。

  ⑯食量大。

  ⑰父母都胖。

  结果:

  ①如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

  ②如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

  ③如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

  内脏脂肪的危害

  内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

  科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

  怎样减内脏脂肪?

  上文已说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。可以说,运动是先减内脏脂肪,再减皮下脂肪。

  内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。

  我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。

  皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。

  当我们进行长时间的运动是,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。

  现在应该明白为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

16:32


如果对赛普健身教练培训感兴趣的话,大家可以加入赛普健身,来赛普健身教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的课程,以及关于赛普健身的各种情况,通过了解和对比,相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。



关于“减轻体重和减少内脏脂肪是关键?”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况,为你做个科学规划,推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。

版权声明

本网部分文章来源于互联网,仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。

热报课程

  • SVIP健身专家运动康复专项精英班

    0基础可学行业硬刚需就业更高薪

    606课时

    【3.5个月】

    立即咨询
  • SVIP健身专家与儿童运动专项精英班

    0基础可学行业最火热就业更高薪

    606课时

    【3.5个月】

    立即咨询
  • S3健身与健康专家认证班

    0基础可学全能型教练就业面广

    521课时

    【3个月】

    立即咨询
  • S2私人教练高级认证班

    351课时/项

    【2个月/项】

    立即咨询

  • S1私人教练基础认证班(CPT)

    181课时/项

    【1个月/项】

    立即咨询

  • S*赛普普拉提专项教练专家认证

    85课时/项

    【0.5个月/项】

    立即咨询

  • S*赛普健身搏击专项教练专家认证

    85课时/项

    【0.5个月/项】

    立即咨询

    Copyright©2009-2018北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

    公司地址:北京市大兴区金星路30号院2号楼1层108室办公电话:4000-717-010

    京公安备:11011502004242   京ICP备16035765号-3

    • 预约试听课 •