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健身教练应注意什么?

来源:赛普健身 时间:2021-6-4 11:41

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​​1. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

  2. 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。

  3. 训练后30分钟尽量不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收。

  4. 训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。

  5. 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

  6. 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

  7. 在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物。

  8. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

  9. 锻炼完后不能喝酒

  10. 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

  11. 锻炼完吃水果能促进机体恢复。

  12. 运动后要注意睡眠,保证身体的恢复。

  13. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。

  14. 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

  15.  除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外,还应补充多种必须的维生素(维生素食品),以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。​​​​


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