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减肥健身时吃什么主食?

来源:赛普健身 时间:2021-6-4 16:35

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随着人们生活水平的提高,减肥己是全民话题。"管住嘴,迈开腿"是大家都都祟尚的减肥方法,但是节食对身体健康会有一定的影响。有没有一种方法能不节食又达到减肥效果呢?

  主食通常指米饭,馒头,面食。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖,被身体吸收利用。如果想减肥,就要控制碳水化合物摄入增加饱腹感。选择合适的主食,会让减肥有事半功倍的效果。

  第一,山药

  山药是一种药食同补的食材,既可以当主食又可以做菜。山药属于低热量高营养的食品。山药含有足够的膳食纤维,食用后会产生饱腹感,还有健脾补血助眠,清热祛火的功效。同时还预防心血管脂肪沉淀,有助于胃肠的消化吸收。又因为山药淀粉含量高,所以说可以代替主食,达到减肥的目的。

  第二,燕麦

  燕麦含有丰富的膳食纤维。能帮助胃肠的消化,而且燕麦中还含有极其丰富的亚油酸,对糖尿病,便秘都有辅助的疗效,最重要的燕麦会让人产生饱腹感,又可以降低血糖。有很好的减肥功效。

  第三,豆浆

  豆浆与牛奶相比,可以说更适合我国国民体质。有句话说,宁可桌上无肉不可桌上无豆,豆浆的营养价值和保健价值是非常丰富的,它富含有钙磷铁锌以及维他命A为维他命B多种维生素。同时也是物美价廉的优质蛋白质来源。现在做豆浆也非常方便,自己在家就可以做,而且可以做成多种口味儿。喝豆浆不但起到提高免疫力,强身健体,还可以防癌抗癌,又可以起到减肥作用。

  减肥的最终目的就是为了让身体更健康,身材更健养,所以掌握好有效的方法,可以让减肥有事半功倍的效果。


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