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肌肉增强培训必须知道的三个知识要点

来源:赛普健身 时间:2021-6-4 14:52

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对于我们广大的健身者来说,应该是有很大一部分的健身者,想要去通过健身训练让自己身体中的肌肉得到增长的,也就是说,自己的健身目标是增肌,但是对于增肌,我们得要知道的这样的一个知识点,那就是增肌是一件比较困难的事情,说它要比减肥减脂难上十来倍都是不为过的,因为我们在增肌的过程中,需要去知道的点是非常多的。

  就比如这样的3个点,如果我们能够在进行增肌训练的过程中,去知道并且有效掌握的话,就能够在很大程度上,让自己的肌肉去得到更好的增长。

  那么接下来,小编我就给大家介绍一下这3个点,希望能够对各位有所帮助,从而让大家能够去更好的增长肌肉。

  一,大肌肉群需要三天左右的恢复时间

  我们得要知道这样的一个知识点,那就是如果想要让自己身体中的肌肉,去得到一个较好的增长的话,那么就必须要让自己的肌肉,去得到较好的恢复。

  所谓的肌肉恢复,不仅是指我们在睡眠过程中的肌肉恢复,而且更指的是我们肌肉恢复的总时间有多长。

  一般来说,我们身体中的大肌肉群,是需要三天左右的恢复时间的,这也就是说,我们在练完了大肌肉群以后,需要过了三天以后,才能够再次去进行这部分的肌肉的力量训练

  比如我们在练完了胸部肌肉,或者是背部肌肉以后,就需要两天或者三天的时间,去让自己的肌肉得到恢复,然后再次去进行该部分肌肉的训练。

  而如果自己在练完了腿部肌肉以后,自己则需要四天,甚至更长的时间,去让腿部肌肉得到恢复以后,没有明显的疼痛感以后,才能过再次去进行腿部肌肉的强化训练。

  二,小肌肉去需要两天左右的恢复时间

  在我们的身体中,除了有大肌肉群以外,还有很多部分的小肌肉群,比如自己的肩部肌肉和手臂肌肉,就都是一些小肌肉群。

  关于这些小肌肉群,我们得要知道这样的一个知识点,那就是小肌肉群的恢复时间,在一定程度上是要比大肌肉群的恢复时间要短的,一般需要一天或者两天的时间,就能够让小肌肉群去得到很好的恢复了。

  这也就是为什么我们有很多的朋友,在刚练完小肌肉群以后,可能会有比较强烈的感觉,而在第二天,就可能没有什么酸痛的感觉了。

  三,每次的训练时间不宜过长

  关于增肌训练,我们得要知道的是,并不是说自己的力量训练越长,我们所获得的肌肉增长效果就会越好。

  对于我们大多数的朋友来说,如果想要获得较好的增肌效果的话,那么一次力量训练的时间在一个小时左右就是比较适合的了。


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