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这些健身的“常识”你知道吗?

来源:赛普健身 时间:2021-6-4 16:16

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01 练腹首选的力量动作是仰卧起坐

  首先我们先从仰卧起坐的动作要领提起,仰卧起坐,仰卧时,做到两腿并拢,双手上举,同时利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速完成坐姿状态,上体继续向前屈,两手碰脚面,同时低头,最后还原成坐姿,如此反复,就完成了仰卧起坐的训练。

  仰卧起坐的要点是,屈髋,这是一个刺激大腿前侧肌肉和髂腰肌的动作,支撑仰卧起坐的点有两个,一个是身体的坐骨另一个是脚,所以做仰卧起坐时需要固定脚部,一个标准的仰卧起坐的训练过程中,身体的脊柱是程中立状态,腹部发力的作用应该等于0,腹部肌肉的作用也是和脊柱一样保持身体的中立。

  讲到这里相信不少人会发现仰卧起坐,其实受力的肌肉是大腿前侧肌肉和髂腰肌,腹部肌肉的刺激其实很小。而卷腹则是一个单纯的练腹肌的动作,整个动作都是腹部肌肉发力,仰卧起坐对于腹部肌肉的刺激和卷腹相比根本是没有可比性的,所以卷腹更加适合练腹肌。

  02 想减少腹部脂肪唯有通过大量的腹部动作

  一直以来,说到减脂,菜鸟们都会想减肚子就要拼命练仰卧起坐,想减拜拜袖就拼命练三头。事实上,没有哪个动作可以起到局部减脂的作用,脂肪燃烧是全身性的。

  03 练深蹲对上半身不起作用

  深蹲是健身中一个常见的动作,很多人都认为它主要能够对肺活量的进行有效的锻炼,能够对人体下半身的臂部、腿部起到塑型的效果。其实,练深蹲还能使上半身的腰部和全身的肌肉群得到明显改善。

  04 有氧运动30分钟后脂肪才开始燃烧

  相信不少想减脂的小伙伴都被骗了,包括一些健身教练都会对会员说跑步30分钟以上才会有减脂的效果,不然就白费啦!其实我们从一开始就是有脂肪参与供能的,只是在运动前期那个供能还是以糖原供能为主导的,并不是我们所说的没有脂肪参与供能,又或者说没有什么效果的,这都是假的!只能说有氧达到30分钟左右的时候会以脂肪供能为主导,达到一个燃脂的顶峰,要是你能够坚持那么久当然是一个好事,能够燃烧更多的脂肪。

  05 减脂等于减重

  首先你需要知道的是“体重的减少”≠“脂肪的减少”,身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”,体重秤只能告诉你减少了多少“体重”,而非“减少了多少脂肪”。

  一公斤的铁与一公斤的棉花,两者重量哪个比较重呢?

  答案是:一样。

  一公斤的铁与一公斤的棉花,两者体积哪个比较大呢?

  答案是:棉花。

  减重是体重下降,可是一公斤脂肪的体积是三公斤肌肉的体积;减脂会让你看起来瘦,但体重不一定轻。胖和瘦,不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字,而是真正的体脂肪含量。

  正确理解减脂和减重:

  减脂:减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

  06 只重训练,不在乎饮食

  很多菜鸟在训练结束以后,会出现大吃大喝的情况,以为训练以后随便吃,随便喝,都是不会长胖的,这一点也是不对的。

  在训练结束之后,确实是需要适当的摄入一定的能量,但是如果没有节制的大吃大喝,不但起不到增肌的效果,反而会对我们的肠胃起到一定的负担,不但起不到增肌的效果,反而会使自己的身材越来越差。

  07 想变大就要用大重量

  一些健身大咖在训练中总是会用一些比较大的重量,导致很多健身新手以为只有大的重量才能起到增肌效果,其实并不是这样的。

  训练过程中如果盲目的使用大重量,不仅起不到很好的训练效果,反而会增加了训练的危险性,容易对我们的身体或者肌肉造成过度的损伤。

  增肌训练最重要的是肌肉的感觉,我们不应该盲目的追求大重量,应该在意自己的肌肉感觉,只有肌肉感觉好才能起到真正的增肌效果。

  08 左旋肉碱是减肥药

  很多小伙们觉得运动不成功,又开始研究各种减肥产品了,贴的、喝的、甩脂的等等,一遍看过来,左旋肉碱吸最吸引眼球,号称是可以将脂肪转变为能量,即使不运动也能快速瘦身。你相信吗?

  左旋肉碱其实并不是什么药物,在日常饮食中也能够获取的一种氨基酸。但是却具有促进脂肪转变为能量的作用,故而被看做可以减肥的药品。

  但是大家却错误理解了左旋肉碱,它是可以促进脂肪向能量的转变,但并不去消耗这些脂肪或能量,类似于搬运工。将不易被消耗的一堆脂肪,分开,让脂肪更易被消耗。

  所以,左旋肉碱并不具有减肥作用。左旋肉碱吃多还是一种浪费!


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