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减肥跑步一定要知道一些小常识

来源:赛普健身 时间:2021-6-4 12:53

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跑步减肥听起来像很轻松。你跑的越远,你燃烧的卡路里就越多。事实是,你跑得越多,你的身体自然需要更多的营养,吸收更多的食物,以减少慢性疲劳和伤害发生。换句话说,跑得太多会让你的身体吃得更多,离减肥计划还有一步之遥,但千万不要跑完步不吃东西,因为那样白害而无一利,甚至会把胃饿坏!

  跑步是减肥的好方法。据统计,减肥和减肥最有效的方法是少吃。事实上,当你开始减肥的时候,你应该设定一个目标,每天摄入的热量低于300-500卡路里。问题是,如果你开始减少热量,当你运动的时候,你会觉得你没有足够的力量来应付繁重的跑步计划。

  有效的解决办法是将热量控制和训练结合起来,以促进燃烧代谢。根据这一理论,有3种不同且有趣的方法可以改善体重减轻。

  第一种、燃烧脂肪的跑步饮食

  当身体最容易燃烧脂肪时,就是当跑步速度达到心率的65%时。运行时间越长,它可以消耗的脂肪越多。运行时间比启动速度更重要,减肥更有效。

  第二种、增强肌肉—— 短距离时间间隔跑步减肥法

  跑得快是减肥的最好方法。除了燃烧大量的脂肪外,它还可以使身体长时间燃烧脂肪。

  注意一些小细节,向上跑可以提高心率,与于在平地面跑相比,关节和肌肉更容易调整。虽然以时间间隔跑步减肥法式的跑步减肥方法看起来很有效,但难度相对提升,尤其当训练是在斜路进行难度会大大提升,如果以每8个时间间隔式为一组,每一组可以慢慢加速,到最后一个时间间隔式时慢慢停下来,身体会较容易适应。

  第三种、燃烧卡路里减肥: 强度训练减肥法

  毕竟,跑步更容易减掉多余的脂肪,适度的强度训练可以消耗额外的卡路里,保持和锻炼更好的肌肉质量。最重要的是,当你比平常减少300-500卡路里时,你的肌肉容易因脂肪而消失。

  因此,除了跑步之外,我们还应该每周增加一次全身强度训练,这样当我们减肥的时候才能减掉脂肪而不是减掉肌肉。

  强度训练可以在健身房也可以在家,重点放在适合体重的举重运动,例如举哑铃、深樽、硬举俯卧撑等。


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