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这些“健身常识”你多长时间不知道?

来源:赛普健身 时间:2021-6-7 09:15

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  1、练腹首选的力量动作是仰卧起坐


  仰卧起坐的要点是,屈髋,这是一个刺激大腿前侧肌肉和髂腰肌的动作,支撑仰卧起坐的点有两个,一个是身体的坐骨另一个是脚,所以做仰卧起坐时需要固定脚部,一个标准的仰卧起坐的训练过程中,身体的脊柱是程中立状态,腹部发力的作用应该等于0,腹部肌肉的作用也是和脊柱一样保持身体的中立。


  讲到这里相信不少人会发现仰卧起坐,其实受力的肌肉是大腿前侧肌肉和髂腰肌,腹部肌肉的刺激其实很小。而卷腹则是一个单纯的练腹肌的动作,整个动作都是腹部肌肉发力,仰卧起坐对于腹部肌肉的刺激和卷腹相比根本是没有可比性的,所以卷腹更加适合练腹肌。


  2、想减少腹部脂肪唯有通过大量的腹部动作


  一直以来,说到减脂,菜鸟们都会想减肚子就要拼命练仰卧起坐,想减“拜拜袖”就拼命练三头。事实上,没有哪个动作可以起到局部减脂的作用,脂肪燃烧是全身性的。


  3、练深蹲对上半身不起作用


  深蹲是健身中一个常见的动作,很多人都认为它主要能够对肺活量的进行有效的锻炼,能够对人体下半身的臂部、腿部起到塑型的效果。其实,练深蹲还能使上半身的腰部和全身的肌肉群得到明显改善。


  4、有氧运动30分钟后脂肪才开始燃烧


  相信不少想减脂的小伙伴都被骗了,包括一些健身教练都会对会员说跑步30分钟以上才会有减脂的效果,不然就白费啦。其实我们从一开始就是有脂肪参与供能的,只是在运动前期那个供能还是以糖原供能为主导的,并不是我们所说的没有脂肪参与供能,又或者说没有什么效果的,这都是假的!只能说有氧达到30分钟左右的时候会以脂肪供能为主导,达到一个燃脂的顶峰,要是你能够坚持那么久当然是一个好事,能够燃烧更多的脂肪。


  5、减脂等于减重


  首先你需要知道的是“体重的减少”≠“脂肪的减少”,身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”,体重秤只能告诉你减少了多少“体重”,而非“减少了多少脂肪”。


  减重是体重下降,可是一公斤脂肪的体积是三公斤肌肉的体积,减脂会让你看起来瘦,但体重不一定轻,胖和瘦,不能仅靠体重来衡量,你需要关心的不应是一个数字,而是真正的体脂肪含量。


  如何正确理解减脂和减重?减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。


  6、只重训练,不在乎饮食


  很多菜鸟在训练结束以后,会出现大吃大喝的情况,以为训练以后随便吃,随便喝,都是不会长胖的,这一点也是不对的。


  在训练结束之后,确实是需要适当的摄入一定的能量,但是如果没有节制的大吃大喝,不但起不到增肌的效果,反而会对我们的肠胃起到一定的负担,不但起不到增肌的效果,反而会使自己的身材越来越差。


  7、想变大就要用大重量


  一些健身大咖在训练中总是会用一些比较大的重量,导致很多健身新手以为只有大的重量才能起到增肌效果,其实并不是这样的。训练过程中如果盲目的使用大重量,不仅起不到很好的训练效果,反而会增加了训练的危险性,容易对我们的身体或者肌肉造成过度的损伤。


  增肌训练最重要的是肌肉的感觉,我们不应该盲目的追求大重量,应该在意自己的肌肉感觉,只有肌肉感觉好才能起到真正的增肌效果。



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