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锻炼完后,肌肉就不酸了

来源:赛普健身 时间:2021-6-7 09:52

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  不论是练了一个月还是练了很多年的健身哥们,共同都会遇到的问题之一就是:我怎么练了发现某某部位没有感觉,没有酸痛,是不是就没效果了? 答案是否定的,并不是说你练了第二天部位不酸就是没效果,效果是有的,但是是有限的。大家是不是还记得,当你第一次一口气做完俯卧撑,或者是第一次用哑铃训练,第二天起床是什么感觉,毫无疑问:酸胀,是吧。为什么会酸呢,因为你身体之前没有经历过这样大强度的训练,现在忽然开始接触,身体当然不适应,当然会酸。


  那么当我们遇到怎么练肌肉都不酸的时候应该怎么办呢?这个问题我前两个月就有了,我也在网上搜索,但说的大多都是复制粘贴的,乱七八糟的,根本没什么用。我就自己思考,酸痛是因为身体适应不同外界刺激的产物,那么我只要让身体受到不同的多样的刺激不就好了嘛。于是乎,自己试验。


  首先用肱二头肌来做实验,众所周知,肱二头肌是很难刺激到的一块肌肉,很多人反应都是怎么练他都不会酸。但是最开始练的时候是会酸的,那么我就改变以前肌肉适应的训练方法:大重量,小次数。 换位:小重量,多次数 +大重量,小次数。这样做完马上就有很大的充血感。第二天很长时间都没有酸的二头肌又开始酸了,试验成功。


  其次用胸肌来试验,以前的哑铃卧推下来的时候哑铃放在乳头中间,这次我改为靠近颈部,ok 效果又出来了。 用这两个例子比划,相信大家都明白了。这也就是为什么在很多的训练方案中同一个动作有很多种类,比如 卧推有:宽距 等距 窄距。 弯举有:单手弯举 托臂弯举 旋转弯举。 这些都是为了用不同的方式给肌肉更多的刺激,总而言之就一点,不让肌肉习惯你的训练方式。



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