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初学健身需要注意什么呢?

来源:赛普健身 时间:2021-6-7 12:04

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  对于健身小白来说,刚刚去到健身房的时候,往往会有很多困惑,这些那些都不懂,造成锻炼方面带来许多问题,为了帮助大家解决这些小疑问,今天我们来说几种新手健身中常见的小知识,希望可以帮助更多的健身新手更加了解怎么去健身。


  1、上跑步机前先热身


  相信有不少朋友,去到健身房的时候,第一选择都是到跑步机运动一会,当做是提前的热身运动,顺便可以减减肥,其实,这种做法是错误的。因为跑步机跑步,并不能等同于热身运动,这样贸然的行为,很容易让我们的身体出现损伤。所以,我们正确的做法应该是先做几组基础的热身运动,如下蹲或者压腿等,等到身体逐渐适应后,再上跑步机慢跑。


  2、力量训练先从哑铃开始


  对于健身小白来说,第一次去到健身房,看到种类繁多的健身器械,往往是感到眼前一亮,囫囵吞枣的尝试一番的话,其实是不利于我们局部肌肉的锻炼,同时,盲目的使用器械,也很可能会带来身体不适等问题。因此,根据健身初学者的需求,一般在早期来说,力量方面的训练以哑铃为主,重量维持在3-5磅之间,每组8-12个即可。



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