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体育锻炼后肌肉酸痛怎样缓解?

来源:赛普健身 时间:2021-6-7 12:11

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  对于每一位健身的朋友来说,运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉疼痛呢?详请可阅读新手Q&A:健身后肌肉酸痛,可以再训练吗?一文了解。


   


   


  有些朋友(包括小编)是很享受这种疼痛的感觉,因为这代表我的肌肉付出过努力。但是,有时候这种疼痛会影响下一次训练的效能,更可能阻碍到日常生活,例如小编每逢脚部训练后的一天,上楼梯总是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的疼痛?小编有以下建议:


   


  1. �0�2拉神/ 泡沫轴按摩


   


  增加血液循环,加快肌肉复元。


   


  2. 动态恢复 (active recovery)


   


  透过低冲击的带气运动,例如慢跑及瑜伽,可加强血液循环,并消耗积存在肌肉中的乳酸。


   


   


  3. 静态恢复 (passive recovery)


   


  身体透过静止的休息,例如睡觉,让肌肉保持静止状态,以得到充份休息及生长。


   


  4. 按摩


   


  按摩可以舒缓肌肉,减轻痛楚。



  其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话,大家可以加入赛普健身,来赛普健身教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的课程,以及关于赛普健身的各种情况,通过了解和对比,相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。



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