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在健身之前、之中、之后饮食应如何搭配?

来源:赛普健身 时间:2021-6-9 15:53

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健身是对耐力和毅力的最大考验,身体的变化可以让你变得更自信,而除了能够拥有一个完美的身材,更是延寿养生的好方法,无论是你想要成为像美国队长一样的大块头,还是想要成为线条清晰的小鲜肉,在健身房挥汗的同时,正确科学的搭配饮食,才能实现相辅相成的健身最大值,那么健身前、中、后的饮食应该怎么搭配呢?


  运动前应该摄取少量的食物,就像汽车需要加油才能前进一样,不要空腹健身,以避免在健身过程中出现危险,可以食用一些高碳水的低脂食物,在健身过程中,这种食物会转化为人体所需的肝醣,加强全身肌肉,像是香蕉、苹果和坚果类食物就是一个不错的选择。


  运动中需要补充大量的水,成人每天需要摄入1500~2500毫升的水,出汗量多、运动量大和体重较重的人,需要喝更多的水,健身前半小时可以喝100-150毫升的水,如果健身实践超过一小时,则需要在健身期间补充100-120毫升水,另外,运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。


  同时视情况补充含有电解质的运动饮料,此外,在健身过程中不能引用冰水,虽然冰水喝起来非常爽,但容易引起消化系统方面的问题。


  运动后需要按照循序渐进的方式饮食,运动后总会感到饥饿,看到什么想吃什么,这会使之前的锻炼功亏一篑,建议运动后稍微补充有氧饮料,在15-60分钟内吃一些蔬菜水果等碱性食物,以获得最大的肌肉血糖恢复,蛋白质的摄取在一个小时之后,搭配碳水化合物食用,用于加强肌肉血醣的合成。


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