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一天几个小时的健身效果好?

来源:赛普健身 时间:2021-6-11 14:38

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每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上,最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同,所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间,那么每天什么时间健身锻炼效果好呢?


  研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理,据此可以推出几个最优运动时间段。


  早晨时段


  晨起至早餐前5:30—6:30


  上午时段


  早餐后2小时至午餐前9:00—10:30


  下午时段


  午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00


  晚间时段


  晚餐后2小时至睡前19:00—21:00


  以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害,另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状,而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。


  此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡,因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。


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