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蝴蝶肌就是锻炼哪一部分的肌肉

来源:赛普健身 时间:2021-6-27 20:42

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  对于蝴蝶机,相信有些人还是熟悉的,蝴蝶机是健身房中比较有名的健身器材,当然不管是蝴蝶机还是其它工具都有着很好的健身效果,同时每个器材都有各自的锻炼部位。那蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉?不了解的话,可以来了解一下。  

  蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉

  不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

  蝴蝶机使用方法

  第一步:调整高度

  想要正确使用蝴蝶机,先要坐到座椅上,双手握住把手,用肘部抵住挡板。如果觉得不合适,一定先要调整好高度。每个人的身高都会有一定的差距。适合上一个人的不一定适合你,所以一定要根据自己的身高,把座椅调整到一个适合自己的高度。这样锻炼起来才会达到令人满意的效果,对自己的肌肉关节也是最好的。

  第二步:选择配重

  调整好高度之后,我们就可以开始选择配重了。每个人的身体素质都不一样,体质不太好的,最好不要一开始就选择强度太大的。如果已经有一定经验,可以适当加大一下重量。当然最重要的还是要适合自己的身体素质。如果这一步没有做到,下多少力气做多少组动作,也都是事倍功半的,还有可能产生运动损伤。

  第三步:开始运动

  调整好高度,选择好配重以后,就可以正式开始运动了。运动的时候,注意要挺胸收腹,背部绷直,双肩向后展,圆弧式向胸前推,把中心放在胸缝上。每次推出后,配重片不要完全落下,而要保持一点高度,稍微停顿几秒钟,尽量感收紧胸肌,感受到紧绷,但以不感到疲劳为标准,之后再重复这个动作,开始下一次运动。


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