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女生减脂的基础无氧运动怎么安排?

问题描述:女生减脂的基础无氧运动怎么安排?:1. 首先女生减脂的时候做无氧的意义是什么?提高基础代谢?不是的!减脂阶段做无氧的核心意义是尽可能维持基础代谢!它能提高 ...

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健身爱好者解答

一、平板支撑   平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。   Plank对于动作的标准性要求很严,否则就不会有效果。   首先,脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。   撑起的时候屁股不要上翘,腰也不要下凹。   尤其重要的是:腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!、   最好对着镜子做,保证自己的背部线条是平直的,臀部不能高于肩部。   熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿,爽歪歪。   一般一组一分钟就差不多了,每天做个四五组就有效果了。   这个非常难坚持,所以很多人做了没几天就再也不想继续。   做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。   二、深蹲   深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。   这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。   此动作30-50个一组,一天两三组就足够。   要慢起慢落,才有最好的效果。   三、哑铃操   哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体

健身爱好者解答

很多减肥朋友都喜欢 进行大量的有氧运动,比如跑步。 跑步虽好,但未必是最好的选择 但是深蹲就不一样了 01 深蹲不会占用你很多时间 对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。 02 深蹲相对跑步对关节的影响较小 长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。 03 深蹲可以刺激身体更多肌肉 不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。 深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。 刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。 04 深蹲后可以补充更多碳水化合物 长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。 很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。 因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。 05 深蹲会让你获得更好的身材 如果只是长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。 06 深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细 不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。 其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。 07 深蹲练习会给你更强有力的腹部 深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

健身爱好者解答

晚上平板支撑5组,每组一份钟

健身爱好者解答

1. 首先女生减脂的时候做无氧的意义是什么?提高基础代谢?不是的!减脂阶段做无氧的核心意义是尽可能维持基础代谢!它能提高你全天的总消耗,但对基础代谢,真的无法实现增长!所谓的提高基础代谢,那是非减脂阶段的无氧运动才能为你带来的额外福利!  肌肉对于身体而言,是个高消耗的负担。因此如果身体觉得哪一块肌肉不再被需要了,那就会分解掉它,减轻身体的负担!所以女生减脂阶段做无氧,更多的目的是提醒你的身体,你仍然需要这一块肌肉,请留住它!  2.        减脂过程中,要关注体脂肪率,而不是单一的关注体重; 3.   一定要了明白自己的身材现状,结合自身体脂率和目标,来选择运动方式; 4.   以减脂肪为目的,有氧运动(跑步,游泳等)最有效果; 5.      具体为深蹲跳:腿部、臀部            臀桥:臀部肌肉、腹部肌肉                                  跪姿俯卧撑:胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌      仰卧起坐:腹部肌群                   收腹踢腿:腹部肌群                                             上斜俯卧撑:肱二头肌、胸大肌

健身爱好者解答

减肥基本要控制饮食和运动,规律性,不可以暴饮暴食,循序渐进 据有观材料证明,运动最好是在晚上,而不是早上。 早上可以适量运动,晚上可以多做一些运动。 食物摄取要控制不要暴饮暴食,而且不要受情绪左右,要养成良好的习惯,制定有质量的计划,祝您减肥成功!

健身爱好者解答

1. 首先女生减脂的时候做无氧的意义是什么?提高基础代谢?不是的!减脂阶段做无氧的核心意义是尽可能维持基础代谢!它能提高你全天的总消耗,但对基础代谢,真的无法实现增长!所谓的提高基础代谢,那是非减脂阶段的无氧运动才能为你带来的额外福利!  肌肉对于身体而言,是个高消耗的负担。因此如果身体觉得哪一块肌肉不再被需要了,那就会分解掉它,减轻身体的负担!所以女生减脂阶段做无氧,更多的目的是提醒你的身体,你仍然需要这一块肌肉,请留住它!  2.        减脂过程中,要关注体脂肪率,而不是单一的关注体重; 3. 一定要了明白自己的身材现状,结合自身体脂率和目标,来选择运动方式; 4. 以减脂肪为目的,有氧运动(跑步,游泳等)最有效果; 5.      具体为深蹲跳:腿部、臀部            臀桥:臀部肌肉、腹部肌肉                                  跪姿俯卧撑:胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌      仰卧起坐:腹部肌群                   收腹踢腿:腹部肌群                                             上斜俯卧撑:肱二头肌、胸大肌

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