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健身教练 > 健身问答 > 短期的无氧运动也可以达到减脂的效果 > 每天卷腹运动20分钟会有效果吗?

每天卷腹运动20分钟会有效果吗?

问题描述:每天卷腹运动20分钟会有效果吗?:谢谢回答!我个人觉得是很有效果的,我早上是先跑步,跑完之后再锻炼腹肌,斜方肌之类的,个人还是觉得先热身,学习正确的锻炼当 ...

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健身爱好者解答

卷腹,是锻炼腹肌的经典动作,但是每天卷腹20分钟是否有效果,要看自己做卷腹的目的是什么。一般而言,做卷腹是为了练腹肌或者是减肚子(虽然没有局部减)。但是,是否能够实现这样的目标,要看自己当前的体脂状况才可以。第一:如果体脂过高,只是做20分钟的卷腹运动,虽然可以消耗掉一定的热量,但是从减脂的角度来讲,效果并不理想,从腹肌的角度来看,腹肌会在一定程度上变厚,但是并不能显现。因为这时需要做的主要是减脂,再者是练腹肌,而减脂的最佳方法是饮食的控制+有氧运动,而卷腹只能起到辅助作用。第二:如果体脂够低,在不练卷腹的情况下会有腹肌轮廓,或者是全身不胖,但腹部松弛,这时候每天20分钟卷腹,也会起到一定的作用,但是效果也不会理想。因为卷腹动作只是针对于腹直肌尤其是腹直肌上侧的动作,而对于腹直肌下侧与腹斜肌并没有做针对性的训练。所以如果是要腹部塑形来讲,动作就显得过于单一。第三:不管是锻炼哪一个部位,都是需要休息的,因为肌肉是在休息过程中才生长,所以也不能每天做。在一定要至少有2-3次的休息时间,当然休息时可以做其他腹肌训练之外的运动。所以,想要腹部训练有效果,先根据自己情况看是否需要减脂,如果需要就要控制饮食配合有氧运动,然后以腹部训练为辅助。如果不需要减脂,那么只是进行腹部训练就可以达到目的,但是从动作的选择上来看,要针对于整个腹肌来进行,也就是动作要全面。那么,接下来,介绍一组全方位的腹部训练动作,处在减脂期的朋友把它加入有氧运动之路,体脂本身就低的朋友,有规律地进行锻炼,那么要瘦肚子,要练腹肌只是时间的问题。动作一:平板支撑45-60秒俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。动作二:俯身提膝抬腿20次,换边俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。动作三:跪姿转体后抬腿20次,换边跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。动作四:支撑开合跳20次俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。动作五:侧支撑转体20次,换边侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。动作六:仰卧交替抬腿20次仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。动作七:跪姿鸟式伸展20次俯卧,双手和双膝着地,同时抬起对侧手臂与腿,向远处伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态,换边。动作八:简易波比10次双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,将双腿快速向腹部收回,并起身动作九:腹部拉伸30秒俯卧,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,手肘微屈,挺胸,用力拉伸腹部在适当的热身以后开始动作,动作过程中要把每一个动作都做到标准到位,并且根据自己情况量力而行,另外适当把动作放慢会更有助于感受腹肌的发力并且减少动作惯性。每次做2-3组,动作间休息最好不要超过30秒,隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

健身爱好者解答

其实腹肌是最难练的,如果你是那种很瘦的人,一天练5分钟,3个月就会出效果,如果你肚子很大,不是打击你,练几年都没有瘦子看的出效果。而且健身的话不能只练一个部位,一般是配合,胸,背,肩,手臂,大腿,腹肌一起协调练,这样才能均衡发展,单练某一个部位肌肉长的慢,其次,其他部位肌肉会慢慢支撑不。

健身爱好者解答

每天早上起床以后就开始做卷腹运动,腿和身体一定要充分接触,以腹部感觉到酸累为标准。这个运动无论在家还是出差都便于坚持,不受场地限制。腹部的赘肉慢慢可以减少,长期坚持还能慢慢练出小腹肌哦。

健身爱好者解答

谢谢邀请,但是我不喜欢运动,别在邀请我回答有关运动和健身的问题了,而且这些问题都是傻子一样的问题,比如这个问题,自己尝试一下不就知道的了吗,非要问别人,难道别人就实验过吗?邓爷爷说的好:“实践是检验真理的唯一标准。”OK?

健身爱好者解答

只要锻炼了肯定都有一定的效果,从说卷腹问题看,你可能是想锻炼腹部,或者就是想要腹肌。其实每一个人都有腹肌,只不过大部分的人被一层厚厚的脂肪保护了,所以想要好效果,除了锻炼,我们还有注意根据自己的健身目的选择饮食,三分练,七分吃。打个比方,身体锻炼是一个整体的过程,不太可能局部减脂,所以建议也要有其他相关的锻炼,比如简单的,深蹲或者引体向上又或者俯卧撑。

健身爱好者解答

首先谢谢邀请!练腹肌做完卷腹后有腹部发热,出汗的反应算有效。其实锻炼时间没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。 比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟,分成3次或者更多,每次做15-12-10个。 慢慢一天30分钟,分成3次次,每次20-15-18个, 到后来一天45分钟,分成3次,每次30-25-30个......只是想表达循序渐进的意思,不一定是按着这个来。在初期是可以这样的,但当你锻炼一段时期以后,肌肉会对你这个动作产生肌肉记忆。刺激会越来越小。并且卷腹是争对于上腹直肌的一种刺激方法。因此,你需要每次练习时适当做出一些别的动作来刺激,或者是交替动作。卷腹,平板支撑,仰卧抬腿,仰卧两头起,仰卧侧身起,等等动作。全方位的刺激,比单纯一个动作更好。腹肌练得更快更好。可以自己下一个keep,根据它来慢慢晋升你的虐腹之旅。不要太把结果放在心里,只要坚持,肯定是有效果的!

健身爱好者解答

为什么要光练卷腹?每天光让腹直肌得到了锻炼,为什要忽略腹内外斜肌?它们会很伤心的呀?不过说到题主的这个问题,如果你的卷腹特别标准,注意腰不用力、颈椎不用力、知道用腹部力量还不是惯性带动肩膀离开地面的话,那么,这个动作会有效果的。但是每天就做一个动作,真的不无聊么?有很多变种卷腹,了解一下可以嘛?像下图一样变换一下,整天锻炼腹肌,不好嘛?

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