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6招徒手瘦手臂,坚持一个月,手臂纤细紧致

来源:赛普健身 时间:2018-11-7 14:32

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  还在为手臂赘肉而烦恼吗?一起来试试这套瘦手臂动作,随时随地都能做,每次只要花10分钟左右,坚持一个月,手臂便会越来越紧致,不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组,每组10-20次。组间休息30秒。

  动作一:

徒手健身

  注意事项:膝盖跪地,双手放在肩关节正下方,胸部两侧。保持腰背挺直,不要塌腰。吸气的时候屈肘,身体慢慢下放,直到大臂与背部平行平行,呼气手臂伸直。重复动作。

  动作二:

徒手健身

  注意事项:仰卧在垫子,双脚分开,脚后跟着地,双手放在肩关节正下方,手掌反向支撑。呼气的时候,胯部往天花板方向顶,直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势20-30秒即可。

  动作三:

徒手健身

  注意事项:首先手肘支撑在垫子上,注意肘关节在肩关节正下方,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候,肘支撑变成手掌支撑,如图所示。重复动作即可。注意身体始终保持稳定。

  动作四:

徒手健身

  注意事项:手掌在肩关节正下方,手臂伸直,但是注意肘关节不要锁死。脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。保持动作20-30秒即可。

  动作五:

徒手健身

  注意事项:脚后跟支撑在地面,脚后跟距离凳子约一大步(脚跟距离凳子越近,难度越小)。掌跟支撑在凳子上,两手距离与肩同宽。吸气的时候,手臂屈肘,臀部下放,知道大臂与肩部平面平行,呼气,手臂伸直,身体向上。重复动作。

  动作六:

徒手健身

  注意事项:该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面,脚后跟支撑在地面。保持姿势20-30秒即可。

  这就是瘦手臂的徒手动作哦,你都记住了吗?每天练习1次,坚持一个月,手臂会明显变细变紧致。

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