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如何练习单手做俯卧撑?

问题描述:如何练习单手做俯卧撑?:单身足够久就可以了

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健身爱好者解答

单手俯卧撑做法:1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。主要过程:在训练过程逐渐地缩小两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑,原则是循序渐进。当能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。 双脚分开,分开的多少自己根据自身的能力确定,使单手和双脚形成三角支撑。然后就可以开始练习了! 每天用脚完成的活动都用手臂代替,很快就能练成 循序渐进 单身足够久就可以了

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单手俯卧撑做法:1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。主要过程:在训练过程逐渐地缩小两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑,原则是循序渐进。当能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

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双脚分开,分开的多少自己根据自身的能力确定,使单手和双脚形成三角支撑。然后就可以开始练习了!

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单身足够久就可以了

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循序渐进

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每天用脚完成的活动都用手臂代替,很快就能练成

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