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卷腹的正确做法 做多少有效

问题描述:卷腹的正确做法 做多少有效:常规的卷腹方法是: 平躺在卷腹椅或床上,大腿竖直,小腿水平,臀部略微悬空。然后收紧腹部使背部离开床面,尽 ...

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健身爱好者解答

一、卷腹的正确做法之第一步 平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。 卷腹的正确做法之第二步 慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。 卷腹的正确做法之第三步 在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。 记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。 二、卷腹做多少有效 建议大家一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。

健身爱好者解答

常规的卷腹方法是: 平躺在卷腹椅或床上,大腿竖直,小腿水平,臀部略微悬空。然后收紧腹部使背部离开床面,尽可能更大角度,不过多数人应该只能离开一点点,30度左右。用力维持几秒,躺平。然后立刻重复这个动作。重复到力竭,为第一组。休息30~90秒,然后继续重复到力竭,为第二组。做四组以上就可以了。休息48小时~72小时后再进行下一次腹肌训练,以免造成疲劳迟钝。

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