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如何科学的健身锻炼?

2019-11-21 17:40 252次浏览 来源:赛普健身
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  如何科学的健身锻炼?健身不仅仅是简单撸铁,而是门系统化的科学,涉及的不仅只是运动,而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。对于自学健身的人来说需要每天花适当的时间来看书,学习新理论发现,实践最新器材和练法,并且尝试各种方案如何达成最佳效果,而且运动就有受伤风险。此时寻找一名专业的健身教练能够帮你很好的解决这一系列问题。


如何科学的健身锻炼


  不论你的目的是什么,哪怕短期尝试,只要用专业器械(包括哑铃),初期也是非常需要专业指导的,动作标准与否不仅直接与训练结果有关,而且练错了部位还容易受伤。就连最简单的跑步,姿势不对膝盖也伤得快,每年跑步猝死的也不少。游泳没教练,也学得慢,且费力。况且,现代人办公室坐太多,都有体态问题,绝大部分人自己无法感知,第一步更多是矫正体态。


如何科学的健身锻炼


  所以,没有运动经验的人进健身房,尽量请教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗,学会怎么用了,可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥,或者想壮硕变型男,亦或成为有明显线条感的女神,对没经验的人来说请健身教练几乎是必须的了。


如何科学的健身锻炼


  说到请教练,大家不仅一肚子问号,还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪,五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼,花样很多。本来初涉健身房的你就紧张,更无法判断健身教练说的是否靠谱,是否别有用心。即便真心想请教练的,去了健身房,也很难筛选。


如何科学的健身锻炼


  如何科学的健身锻炼?如果有个好教练,健身房就次要了,不论在家、在小区、还是在专业会所,只要有几个基本器械就可以开练。好的教练会首先对会员进行全面的生理评估,找到每个人最主要的身体机能问题,找出薄弱的肌群,设计阶段式训练计划,逐步克服小缺陷,最终不仅实现减肥增肌,更重要的是要达到体适能的综合提高。


如何科学的健身锻炼


  简单说,健身终极目标的高体适能状态就是:精力充沛,不易疲劳,随时适应突发状况,动作敏捷无障碍,没有身体不适,心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下,能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界。健身初学者想要实现蜕变,科学的健身指导是其中非常重要的一个环节。

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