2021-9-2 15:13 阅读：64
健身神级器械，买不到也要自己做一个！~双手柄，它具备杠铃、哑铃、固定器械等等传统设备没有的优势，那就是动作过程中你的握法是“可变的”——比如在动作开头用正握，随着动作进行你转动手腕，转换成对握或反握，这通常可以帮助你很好地扩大肌肉的伸展和收缩幅度。今天着重分析如何利用双手柄来强化背阔肌——●在动作的伸展（离心）阶段，你做出正握手势，●在收缩（向心）阶段，你做出对握或反握手势。坐姿划船、高位下拉、直臂下压都可以运用这个细节。
2021-9-2 15:12 阅读：64
三头肌臂屈伸到底应该锁肘吗？~训练臂屈伸、窄距卧推等动作时，到底该不该锁肘？很多教科书不建议锁肘，因为这样容易伤肘关节，这其实是片面的。如果你严格控制、意在完全收紧肱三头肌，锁肘其实是自然而然发生的——想象一下腿屈伸动作。但如果你仅仅是想着让肘关节伸直，完全不在意肌肉是否充分收紧，就有可能给关节带来不良影响。视频讲解版：特别留意三头肌动作的（静态）顶峰收缩，当肘关节伸直时，周围紧绷的肌肉其实会产生保护作用。
2021-9-2 15:11 阅读：61
举铁运动常见的错误动作，别练的全是伤！~健身房举铁常见错误动作，别练的满身是伤！健身动作其实找起来很容易，因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没专业人士指导盲目跟着做，真的能练好么？很多人平时的练习动作一开始就是错误的，他们身材还没练好就先落了一身伤病，比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。还好，最近有一套健身动作对比图刷爆了很多人的朋友圈！图中所示范的错误练习动作，很多小伙伴可能都在练，简直太扎心了！大家
2021-9-2 15:10 阅读：71
6步，甩掉上体肥胖！没有梦想！~上半身肥胖可以用什么词来形容？膀大腰圆？脑满肠肥？大腹便便？oh！no！别说了！听起来简直像诅咒般的噩梦...但是现实生活中，总有人真的就是上半身肥胖！就算有着让人羡慕的臀型、非常纤瘦的双腿，肥硕的上半身总是让我们看起来有点“摇晃”，仿佛要被肥肉压塌一般...十分不协调。如果说下半身肥胖是因为久坐不动的关系，那么上半身肥胖又是怎么回事呢？事实上，圆肩、驼背、含胸等不正确的坐姿、走姿、站姿都会导致上
2021-9-2 15:10 阅读：144
10人在健身时有8人做错动作不能说错了，背阔肌的核心要点~哑铃划船、杠铃划船，之所以有个“划”字，因为它的动作轨迹是弧线，不是直线。无训练经验者本能的哑铃划船和杠铃划船，几乎都是在走直线（拉船）。弧线的动作轨迹吻合背阔肌的肌纤维走向，所以在你打基础的时候，必须先理解好这一点，并带入到实际操作中。我们常常看见职业健美运动员的划船动作都非常类似直线拉船，但要搞明白，初学者和职业运动员是两种完全不同的生物，后者的肌肉量和肌肉感知度是前者无法比拟的。所以，划船动
2021-9-2 15:09 阅读：77
20款普通主食卡路里，哪些比较适合减肥吃？~20款常见主食热量排行榜，哪些更适合减肥吃？主食是我们热量的主要来源中国美食博大精深光是主食就有很多选择而南北差异大喜欢的主食也不一样今天小编整理了20款常见主食热量排行榜看看哪些主食更适合减肥吃吧19、油条热量：388大卡（100克）减肥指数：★虽然豆浆配油条很美味，不过众所皆知，这种油炸面食是热量爆棚的，偶尔偶尔吃一次就好了！20、油饼热量：403大卡（100克）减肥指数：★油饼外酥里嫩，油而
2021-9-2 15:08 阅读：40
头部大肩窄为硬伤，8步你的肩膀再宽5厘米！~头大肩窄是硬伤，8个动作让你的肩膀再宽5厘米！想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋4x15次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索拉到额头位置如果你希望增宽肩膀就需要加大力度轰炸中束每次训练挑选1个前束动作1个后束动作3个中束动
2021-9-2 15:07 阅读：39
健健康康后能不能洗冷水澡？~可以如果你认为它对身体不好的理由只是感觉，那么应该不能作为好坏的评判标准。 健身完可以洗冷水澡，当然热水澡也可以洗。现代健身房或者家中洗不了热水的情况其实并不多见吧。 如果确实只有冷水浴的条件其实也没啥。如果你感觉对身体不好，那么我告诉你一个信息也许可以打消你的顾虑。 在专业运动员训练中心经常会配备冰水浴池，保持10-15度。在大强度训练日，运动员在训练结束手会进入冰
2021-9-2 15:06 阅读：32
您与职业运动员有多少差距？什么是高级健身器材？~我们总说，初级爱好者适合初级健身计划，所以最近讲了很多初级训练安排。但是相对高阶训练者怎么办呢？其实今天的文章早就准备好了，但是犹豫了很久才打算与大家分享。虽然我觉得本文内容非常有参考价值，但是想要完全读懂，需要不少知识储备和经验，对于初级爱好者不是很友好。本文适合健身经验相对丰富且希望尽快突破的训练者。就当我是装了一回逼吧！有时候初阶和高阶计划看似差别不大，但是背后考虑的复杂因素绝不是同一个水平
2021-9-2 15:05 阅读：42
健身馆的健身方法~直立臂屈伸，肱三头肌的孤立动作，但你不要局限于用杠铃、哑铃、龙门架来做它——凡是可以让你很舒服地执行下压过程的器材，都可以拿来做臂屈伸。比如引体向上的助力垫。使用助力垫做臂屈伸，优势在于它的动作过程无比的稳定，你只需聚焦三头肌收缩，几乎无需关注其它任何问题。而且，你可以很自然地用掌根接触垫面，这是其它器材达不到的效果。在使用杠铃、龙门架等做臂屈伸时，你的手必然需要抓握一个圆柱体型的物体，此时小臂肌
2021-9-2 15:05 阅读：24
绝不要在冬天减肥？让我告诉你实情！~千万不要在冬天减肥？我来告诉你真相！转眼到了年底，大多数人都开始了新一轮的减肥。“过年回家前一定要瘦下来！”（毕竟回家的“幸福胖”拦也拦不住）回家前vs回家后然而，即便提前计划、精打细算，还是绝望的发现，冬天减肥太难了啊啊啊啊！天冷了，就想跟三五好友吃个火锅，隔三差五都要约次火锅，猝不及防的胖了……天冷了，床和被子实在是离不开我，为了温暖它们，我没有出去健身，所以猝不及防的胖了……过不了多久就会遇
2021-9-2 15:04 阅读：22
三头肌刺痛效果达120%的进阶动作~俯身臂屈伸，这个动作通常被当成反面教材，因为它是典型的单关节孤立动作——杠铃优势小、负重小、不易控制，尤其是对初学者来说价值特别低。然而对于有基础肉量、手臂比较长的训练者来说，它还是具备很高价值的。动作形式是手持重物后俯身，让上臂平行地面，收缩肱三头肌移动你的小臂。从易到难动作分级：一手扶支撑物，另一手做臂屈伸双手持杠铃置于体后，俯身做臂屈伸双手各持一个哑铃，俯身做臂屈伸●最好是按照从易到难的顺序
2021-9-2 15:03 阅读：21
哪种体形最受异性欢迎？答案就在这儿！~度过了“胸大无脑”的审美时代，我们对于异性的审美标准又进阶到了一个全新的层面。曾经认为女孩子胸大为美的观念逐渐淡化，平胸成了潮流的新趋势。无论是国内或是国外，平胸超模屡见不鲜。女孩子平胸被视作帅气、洒脱的身材典范，身中性服饰，散发出别样的美感。而男孩子弱不禁风的单薄身材也不再是女性“呵护”、喜欢的对象，无论是小鲜肉还是真硬汉，有棱有角的肌肉都是标准配置。而胸肌作为最引人注目的肌肉，则更受推崇。男孩
2021-9-2 15:02 阅读：23
在家锻炼时，你还可以拥有模特儿般的身材！~提起健身减肥 我们总是嫌健身房太远健身教练价格太贵其实，就在家里练你也能拥有模特般的好身材！练大腿，你可以这样做——只需要一个瑜伽垫即可完成哑铃＋椅子＝完美的大腿线条大腿肌肉和臀部肌肉齐动！效果杠杠的！锻炼腰部，你可以这样做——看似简单，你能做20个，小编大写个“服”！腹肌、大腿、手臂需配合用力在家里看剧都可以完成的动作！锻炼手臂，你可以这样做——标准俯卧撑对于初学者有点难度，先从简单的
2021-9-2 15:01 阅读：26
8动作全面虐腹，坚持6周，平坦腹部指日可待！~8个动作全面虐腹，坚持6周，平坦腹部指日可待！今天是分享的训练计划，有8个虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹，坚持6周平坦腹部指日可待！虐腹的老铁请根据自身训练水平，将全套动作做1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：动作1直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次动作2仰卧双脚交叉控腿10-20次动作3俯撑交替提膝左右各20-30次动作4俯撑侧提膝左右
