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赛普私教认证课程-赛普垫上普拉提课程大纲

课程简介 普拉提垫上课程的核心重点,在于教会教练掌握普拉提垫上动作灵活应用的基础上,不仅可以用普拉提训练动作改善客户的体态问题,还可以帮助客户达成臀部塑造、核心训练、脊柱放松、力量准备五项训练需求。让教练在应对不同类型的会员时,灵活的将普拉提训练融入到训练计划当中。为便于学生理解课程编排思路,以及普拉提动作应用,开阔学生思路,课程内容设计中以一节完整的普拉提私教课程进行教学。同时课程中提供普拉提训练模板,使教练不仅可以掌握私教课的授课能力,还具备普拉提小团体课的授课能力。
课时 55课时
课程安排

理论+实操

(50课时)

第一章:普拉提概述
第一节:课程体系
第二节:普拉提概念
第三节:普拉提的历史
第四节:普拉提训练的分类
第五节:普拉提的训练六大原则
第六节:普拉提和瑜伽的区别
第二章:普拉提的训练动作

第一节:本体感受热身的动作

呼吸、骨盆、肋骨肋骨架(胸廓)、肩胛骨、头颈胸椎。

第二节:普拉提的正式训练动作

躯干稳定训练动作:僵虫、仰卧单腿画圈、侧卧单腿上抬

脊柱旋转:侧卧翻书、仰卧脊柱扭转、坐姿脊柱扭转、锯子。

脊柱屈曲:胸部抬起、百次呼吸、单腿伸展、仰卧卷起、骨盆卷动、肩桥、坐姿骨盆后倾、滚动如球、猫式、向下卷动。

脊柱伸展:小天鹅、泳式、天鹅式。

脊柱侧屈:美人鱼式、彩虹。

第三章:团课编排
第一节:团课编排原则
第二节:注意事项
第三节:团课计划编排
第四章:体态纠正
第一节:上交叉综合征
第二节:下交叉综合征
第三节:下肢旋前综合征
第五章:备孕

第一节:备孕概述概述

什么是备孕、如何备孕。

第二节:备孕训练

核心训练、肥胖改善、体质增强、体态调整。

第六章:产后恢复训练
第一节:产后基础理论概述
第二节:产后骨盆底肌修复
第三节:产后腹部修复
第四节:产后骨盆修复
第五节:产后疤痕管理
第六节:产后下背痛
第七节:产后假跨髋、足部宽大调整
第八节:虎背调整
第九节  产后训练计划制定

考试

(3课时)

实践+理论考试



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